防變胖可以做什麼瑜伽 過年怎樣防變胖

過年過節的大魚大肉總是少不了，而面對這些美味的食物我們很難抵抗其誘惑，在這種沒有節制的情況之下很容易就會變得很胖，想要預防年節大吃導致體重增加，除了靠意志力，還可以做做瑜珈，不僅可以鍛鍊身體還可以抑制食慾。

健康醫學媒體《Prevention》報導指出，已有研究顯示，瑜珈能夠減少大吃大喝的機率達51%。專家認為，瑜珈動作能夠提高身體的意識能力，讓人更容易感到飽足。瑜珈及健康指導員LauraMadden設計了一套瑜珈動作，可以幫助降低大吃大喝的慾望。在進行瑜珈動作時，每個動作停留約3~5次呼吸，再進行下一個動作。

防變胖的7瑜伽推薦

1.英雄二

1)雙腳併攏站直
2)向右跨一大步，彎曲右膝成弓箭步，右膝在腳踝上方，腳趾指向右方
3)左腳指向前方，雙手向兩側伸展 

2.側邊伸展 

1)從英雄二式開始，右手下手臂置於右大腿上
2)左手臂伸展至超過頭部，伸展嵴椎 

3.平板式

1)從Side Reach開始，將雙手放到右腳兩側撐地 

2)右腳向後踩至左腳旁邊
3)手的位置在肩膀正下方，身體從頭到腳跟成一直線

4. 下犬式

從平板式開始，將臀部向上舉高，彎曲身體成倒V字形，腳跟向下踩至地板。 

5.眼鏡蛇式

1）

2)雙手保持在肩膀下方，提起胸部離地。
3)保持肩膀壓低，讓手掌、臀部、腳尖保持貼地

重複1~5

1)從眼鏡蛇式開始，雙手推撐，將重量放在膝蓋上，再到腳。
2)站起身時，從臀部開始抬起，每次捲起一節嵴椎骨，頭部最後抬起，並站直。 重複1~5的動作，1,2改為左腳，做完後再繼續6和7。 

6. 樹式

1) 將左腳放在右小腿或大腿內側，不要放膝蓋上 

2) 提起胸腔、延伸嵴椎，雙手成祈禱姿勢 

3) 維持姿勢3~5個呼吸，換腳進行

7. 女神姿勢

1) 仰躺，雙腳腳底相對合起，在舒適的前提下儘量靠近臀部，伸展大腿內側。若感到不適可將雙腿稍微伸直一點 

2) 深呼吸，躺2~5分鐘