美容養顏的食譜有哪些推薦

1、美容養顏食譜

食譜一：苦瓜豬肉湯

原料：豬瘦肉120克，鮮苦瓜240克，清湯、精鹽、薑絲各適量。

製法：

1、首先將豬肉洗乾淨，切成薄片，放進水中徹底煮熟，

2、然後再用温水把它洗乾淨；接着把苦瓜去瓤洗乾淨並切成薄片，同樣用水煮熟。

3、待這些材料都準備好以後，就可以往鍋內倒入清湯，用旺火燒沸後，把事先準備好的豬肉、苦瓜放進鍋內，改用小火煮約15分鐘，放入薑絲，再加入少許鹽調味即可。

功效：苦瓜有“清熱解毒，清心明目”的作用，而豬肉有補脾氣、潤腸胃、生津液、豐肌體、澤皮膚的功能。所以，豬肉配苦瓜做湯，將兩者的療效結合在一起，可以保證使皮膚健康更加光滑，在現在這種皮膚經常缺水的季節更加適合，起到很好的美容效果。

食譜二：蜜鹽菠蘿飲

原料：菠蘿1個，鹽5克，蜂蜜10克。

製法：

1、首先將菠蘿片去皮，將菠蘿切成塊狀，

2、加少許鹽、蜂蜜將其攪拌均勻，把菠蘿放進去進行醃漬，放置一段時間後即可食用。

功效：菠蘿裏富含蛋白酶、糖類、蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、有機酸及礦物質等，蜜糖可以清熱、解毒、潤燥。與菠蘿搭配在一起，有養肌潤膚的功效，可保持血管與皮膚彈性，使皮膚更加鮮嫩，具有活力。

食譜三：珠玉二寶粥

材料：生山藥60克，生苡米60克，柿餅24克。

製作：

1、先將生山藥、生苡米用水洗淨搗成幼粒狀；

2、然後放進瓦鍋內，加進適量清水煮粥。

3、再將柿餅洗淨，用刀切碎，調入粥內煮溶，待温食用。

功效：本粥山藥似玉，苡米似珠而得名，有清肺補脾，滋陰益氣，美容養顏功效。

食譜四：補血美顏粥

原料：川芎3克、當歸6克、紅花2克、黃芪4克、粳米100克、雞湯適量。

製作：

1、將米淘淨，用水浸泡；

2、當歸、川芎、黃芪發成薄片後裝入乾淨的小布袋中，放入瓦鍋內加雞湯共熬成粥。

3、待粥濃稠時加葱花、精鹽、生薑調味服食。

功效：此粥活血行氣，補養氣血之功效；女性常食能調經補血、駐顏美容，每天一次，15天為一療程。

食物五：核桃松仁粟米羹

原料：核桃仁、松仁、粟米、冰糖

做法：

1、取適量高湯，加入冰糖和粟米，

2、先用小火燉熟，最後放入核桃仁和松仁，即可食用。

功效：核桃和松仁都富含維生素E和鋅，有利於滋潤皮膚，可延緩皮膚衰老。此外，它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美髮的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的美膚食品。

2、傷皮膚的食物

1、可樂等汽水

專家認為，碳酸可樂對皮膚有害。可樂是弱酸和大量糖的混合物，高濃度的玉米糖漿對皮膚有害，它還會破壞牙齒和骨骼。

2、酒精

喝酒，還需三思而後行。酒精是一種利尿劑，導致體液減少，促使你的身體脱水。你失去的水分越多，你的皮膚也會越發乾燥甚至發炎，導致提前衰老。當然，適當飲酒對健康無礙，女性每天最多一杯，男性最多兩杯。

3、咖啡

每天喝2到3杯咖啡可以刺激垂體——腎上腺皮質的反應，增加我們體內的葉皮質，而多餘的皮質醇是一種應激激素，會加速老化進程，使皮膚脱水，變暗沉，變薄，增加細紋和皺紋。所以，最好減少咖啡飲量，適當用茶代替。

4、炸薯條

炸薯條中的反式脂肪不僅使你增肥，還會減緩血液循環，導致毛孔堵塞產生粉刺。反式脂肪是一種毒素，會反映在你的皮膚上。

5、乳製品

乳製品單純從營養來説是非常良好的食材，但是如果經常過量食用或飲用乳酪、黃油、牛奶等的話，很容易刺激體內激素分泌，影響美膚的效果。另外，有説法認為過量攝入乳製品也是導致分泌和出現皺紋的原因，因此，乳製品注意適量攝入，才能兼顧營養與美膚。

6、白砂糖

高糖食物是最容易導致粉刺問題的元兇之一，如果喜歡喝含糖飲料或是加糖咖啡，或許你應該改掉這個不良習慣。除此之外，如果你還習慣於吃甜食或者在日常的菜餚中加糖的話，更要注意戒掉用甜食當零食的毛病，並在烹飪的時候注意控制放白砂糖的量。

7、加工食品

含有大量食品添加劑的加工食品是導致毛孔堵塞、皮膚老化的原因之一，想要美膚，還是應當遠離加工食品，多吃新鮮的蔬菜、水果才是王道。

8、甲殼類食物

無論是蝦、蟹還是龍蝦，海產品中通常富含碘，而碘的代謝通常不通過消化道排出體外，而是通過皮脂腺來排出，因此如果碘攝入過多，很容易導致毛孔堵塞、出現粉刺等。