3個小妙招讓您擁有魔鬼身材

抬臂側踢、踮腳下蹲擺臂、抬腿伸臂。

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妙招一、抬臂側踢

在閒暇時，MM們可以嘗試着挺身站立好，在抬臂的同時將腿部向外側踢出。不要小看這個簡單的運動哦，它能使你的腿部變得更加纖瘦，還能使臀部肌肉得到鍛鍊，讓你輕鬆擺脱贅肉的煩惱，瘦出性感小翹臀。

具體步驟：

立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙臂向上抬起直至與肩同高，同時將左腿向外側踢出，達到極限後再緩慢將其收回，爾後換右腿練習上述運動。反覆練習上述運動直至身體感到疲累。這個簡單的運動能使你的身體得到鍛鍊，讓你輕鬆減肥，瘦出窈窕。

妙招二、踮腳下蹲擺臂

在閒暇時，MM們可以嘗試着練習簡單的踮腳下蹲運動，同時配以擺臂運動，這樣能使你的身體得到充分的鍛鍊，讓你輕鬆擺脱身體贅肉，從而瘦出纖細好身材。想要快速減肥的MM趕快過來嘗試這個簡單的'小運動吧。

具體步驟：

雙腿微開站好，挺直腰身，雙手持叉腰。利用腿部的力量將雙腿腳後跟向上抬起，使前腳掌保持着地狀，利用身體的力量將身子緩慢向下沉，同時將雙臂向前後襬動，反覆練習該運動直至身體感到疲累。這個運動能促進身體脂肪燃燒，常練習該瘦身運動能輕鬆甩肉。

妙招三、抬腿伸臂

在坐着的時候，MM們可以嘗試着將雙臂向上伸展，也可以將雙腿向上抬起，這個簡單的運動能使你的手臂與腿部的到鍛鍊，讓你輕鬆擺脱贅肉的煩惱，從而瘦出窈窕好身材。想要快速減肥的MM趕快來嘗試看看吧。

具體步驟：

挺身坐在椅子1/3處，雙腿屈膝垂於地面。利用身體的力量將雙臂向上伸展，同時將雙腿向上抬起，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。這個運動能使腿部脂肪加速燃燒，讓你輕鬆練就出美腿，還能讓雙臂肌肉變得緊實，以練出纖細美臂。

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減肥小妙招

在當今社會，越來越多的人關注自己的身材與健康，減肥成為了許多人的挑戰。減肥不是一件容易的事情，除了堅持運動外，還需要一些科學有效的小妙招。讓我們一起來了解一下這些小妙招。

一、吃晚餐的時間要早

吃晚餐的.時間要早，這是減肥中的一個很有用的小妙招。如果你的晚餐時間過於晚，你的體內代謝速度會變慢。這時食物很難被完全消化，會形成脂肪儲存在你的身體裏。如果你能夠在晚餐後兩個小時內不再攝入任何食物，你的新陳代謝就能繼續正常工作，減肥效果也會更加明顯。

二、每天堅持喝水

每天必須喝足夠的水，這是非常重要的。喝足夠的水對身體有很多好處，其中之一就是可以幫助身體更有效地代謝。如果你沒有喝足夠的水，身體會更容易傾向於儲存水分，從而導致體重增加。建議每天喝八杯水，這會幫助你控制體重，並且讓身體更健康。

三、少吃澱粉類食物和糖類食物

少吃澱粉類食物和糖類食物是減肥的重要方式之一。這些食物中富含高熱量、高能量，很容易引起脂肪沉積，從而導致體重增加。因此，在日常生活中少吃這些食物，會有助於減輕體重。建議多食用低熱量食物，比如，綠色蔬菜、清淡水果，雞肉、魚肉等。

四、慢慢咀嚼食物

吃飯時一定要慢慢咀嚼食物，這個小妙招也非常有效。這是因為慢慢咀嚼食物可以使你的身體更好地消化食物，降低能量攝入量，同時讓你更容易感到飽。如果你急於進食，你很可能吃更多的食物而不知道，這就會導致你的體重增加。

五、堅持運動

減肥需要堅持運動，這是人們最常聽到的減肥小妙招。但是，要注意，每個人的身體情況不同，運動的方式和強度也不同。不過不用擔心，可以從自己容易接受的想要運動方式開始，比如慢跑、游泳、瑜伽、健身操等。不要過分強調運動，可以根據個人的情況來計劃以逐漸提高運動的強度。

六、保持充足的睡眠

保持充足的睡眠可以幫助你減肥。睡眠不足會導致人體代謝變慢，從而使體重增加。因此，建議保持充足的睡眠時間，每晚至少睡七個小時，它能夠幫助你減輕體重，並且幫助你保持身體健康。

以上就是減肥中常用的小妙招，它們是科學有效的；如果你能夠堅持這些小妙招，你的身材與健康一定會得到極大地改善。同時，一定要心態平衡，不要因為減肥而過度苛刻自己的身體，這不僅僅會影響減肥效果，也會對身體造成負面的影響。

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瘦身不瘦胸小妙招

能夠瘦身成功而胸部卻不“縮水”，是每位女性的願望。可是，現實中哪有如此完美的事？胸部細胞主要是脂肪，減肥後脂肪減少，胸部自然都會縮小。權宜之策，是鍛鍊胸肌，令胸部堅挺一些。以下兩款鍛鍊胸肌運動，同時可以收緊手臂線條，一舉兩得。

簡易舉重

1、躺在地上，雙膝屈曲。

2、雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

3、將啞呤慢慢舉向上，呼氣。

4、將啞呤慢慢放下，吸氣。

5、重覆動作3及4十次。

掌上壓變奏

1、跪在地上。

2、俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等於肩闊。

3、保持背部挺直及臀部收緊。

4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5、當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。

6、重覆動作4及5十次。