減肥有哪些戰略

減肥有哪些戰略，肥胖成為你健康的攔路石。減肥是一定要限制自身的口欲的，説實話減肥的人羣都必須遠離美食，美味的食物往往都有很高的熱量，以下分享減肥有哪些戰略。

減肥有哪些戰略1

超市戰略

購物前先吃飽。如果你覺得飢腸轆轆時去超市購物，這時的結果必然是見什麼買什麼，不計後果的購物帶來的惡果就是體重的增加，為避免這種後果，建議購物前先吃飽。

制定購物清單。如果上超市前你拿出一份購物清單，而單子上的食品又都是你確實需要的，那麼就可以避免許多誘惑。

勿買成品食品。你如果正在減肥，就不要購買半成品或成品食品，因為這些食品的脂肪要比你在家中親自下廚烹製的食品高得多。

廚房戰略

降低脂肪。再也沒有比通過食用脱脂食品達到減肥目的更好的辦法了。在烹製雞肉等肉類之前，先去除脂肪。如果你想讓其味道更鮮美，可以加入一些檸檬、芥茉等增強口感。

定量烹製。你可以事先做出足夠多的食物，分成小份存放在冰箱裏，每次食用前，只取一份，這樣可以保證每次進食量的均衡。

改變方法。實驗證明，採用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的營養成分，有利於健康。

食用戰略

選擇食品。冰箱裏可以裝滿許多低脂食品，如脱脂酸奶、無糖果醬、全麥麪包、脱脂火腿、蔬菜及新鮮水果等。

食用時間。飢餓的'感覺一般會持續20～30分鐘，這時你會想出各種想吃的食品，並毫無節制地吃掉它們。所以為了減肥成功，你應該給每道菜都規定一個食用的時間且細嚼慢嚥。這樣在你還沒有感覺太撐時，飢餓的感覺已經消失了。

減肥有哪些戰略2

夏季宜食清淡多吃瓜類

夏季里人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱。

夏季應該避免使用過多辛辣的食物，因為夏季裏陽氣盛，過多辛辣食物會助陽出現內熱盛。另外，油膩、煎炸類食品也儘量少吃。應多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。

夏季午睡半小時左右

夏季晝長夜短，氣温高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產生疲勞，也容易犯困。因此，保證充足的睡眠非常重要。

夏季裏天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來補充有益於身體健康，可以保持充足的精力，北京金塔國養生館建議人們每天用半個小時左右的時間進行午睡。當然，午睡時應避免受較強的外界刺激，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

夏季不宜“快速冷卻”

夏季天氣炎熱，人們外出歸來或是運動完後，為儘快消汗除熱，往往喜歡衝冷水浴來“快速冷卻”。但由於人在陽光下吸收了大量的熱，如“快速冷卻”，會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留於體內，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的方法是應先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然後再採取清涼措施。

很多人運動後就都覺得渾身出汗難受，於是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍，覺得這樣非常“爽”，可以有效解暑。其實不然，這樣對身體傷害非常大，不僅容易產生急性腹瀉，而且對身體的`肺部、肝臟等都有損害。

夏季保持身心愉悦

夏季裏，人們大多感覺到情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，因此容易產生心神受傷。在中醫的養生理論中，早就有“夏季宜養心”的説法！

暑熱天氣裏，人們容易出汗。中醫理論裏有“汗為心液”的説法，夏季裏，人們毛孔張開，汗液也比其他季節較多，汗出過多導致體液減少而傷津，引起脣乾口燥、大便乾結、尿黃、心煩悶亂等症狀。

因些，需要了解以上夏季養生的一些小常識，幫助你健康安全度過火熱的夏季。

減肥有哪些戰略3

1、要減肥，有一句順口溜是，管住嘴邁開腳，不管是用什麼樣的減肥方式，少吃才能減少脂肪的攝入，多走動才能讓消耗脂肪。

2、每日堅持一定的喝水量，喝水不僅可以解渴，也可促進體內新陳代謝，消耗熱量的囤積，而讓喝水成為習慣體內使體身新陳代謝保持一定的速度也可有效減少脂肪的形成。

3、保持不吃或少吃宵夜，晚上活動量相對比白天要少許多，當晚上進食過多或過晚時，體內的.熱量無法正常排出那麼就會轉化成脂肪。

4、運動，運動分非常多種，這裏指的不是高強度的運動量，而是每天能保持一定的運動量，如當天攝入的熱量高，那麼運動量也需適當的增加已保持平衡。

5、儘量的保持作息正常，或者説每天定時的休息時間，作息混亂會使體內的慢慢失去平衡而使體內無法正常工作，使體內脂肪囤積。

6、多吃蔬菜水果，蔬菜水果不僅是因為好吃才吃，所有的水果蔬菜含有身體所需的不同物質，不僅美味並能補充身體所需並能使身體減少脂肪囤積。