產後飲食要注意熱量的搭配

各類食物食用建議

五穀根莖類：

白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯的選擇，但是加工過的油飯、炒飯可就不適合了。

蔬菜類：

可將蔬菜水煮、涼拌處理，儘量不要油炸或是煎炒。

雞鴨魚肉類：

掌握食用瘦肉的原則，烹任時可先將皮去除。

油脂類：

儘量採用植物油，烹煮時、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，最好少吃。

水果類：

每天食用2—3份的新鮮水果，是很不錯的選擇，但是加工過的含糖果汁就不適宜了。

奶類：

奶類是鈣質攝取的來源，食用以低脂、脱脂奶為佳，煉乳、調味乳等加工食物就不行了。

甜點、零食類：

對於一個要減重的人，甜點、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的熱量更是高得驚人。

飲料類：

一般汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275cc的可樂就有150卡，所以，建議平時最好以白開水或是無糖烏龍茶取代汽水。