穿高跟鞋會變成扁平足嗎 穿高跟鞋會讓小腿變粗嗎
高跟鞋穿久了會不會變成扁平足?穿高跟鞋會讓小腿變粗嗎?高跟鞋有哪些危害?怎麼健康地穿高跟鞋?
穿高跟鞋會變成扁平足嗎
這是有可能的。扁平足的主要原因就是跖腱膜鬆弛,跖腱膜位於足底,像弓弦一樣維持着足弓的穩定。高跟鞋的鞋跟十分高,而鞋跟越高,足弓的後臂越長,跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。假如長時間拉力過大,跖腱膜鬆弛,足弓就隨之降低,嚴重的就會變成扁平足。
穿高跟鞋會讓小腿變粗嗎
穿高跟鞋並不會直接導致腿變粗,但是長時間穿高跟鞋,會令腿部肌肉積塊,破壞腿部線條。腓腸肌是小腿肚肌肉,對人直立和行走起重要作用。穿着高跟鞋時,腓腸肌會上提,並且在行走過程中使之長期處於緊張狀態,肌肉力量會逐漸加強,長期下去,小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出,破壞小腿的美感。就算腿上每長脂肪,腿部也會顯粗。
高跟鞋有哪些危害
1、靜脈曲張。通常久站、久坐、體力活動強的人羣都是下肢靜脈曲張的高發人羣。與此同時,長時間穿高跟鞋的人也是很容易發生靜脈曲張的。
2、足癬。現在正在流行的尖頭高跟鞋,看起來很美,但是鞋頭過於狹窄會帶來額外的問題。 高跟導致整個腳朝鞋尖滑動,再加上狹窄的空間,腳趾之間就更擁擠了。這狹小、潮濕、相對封閉的環境也就成了各種細菌、真菌的天堂。當真菌戰勝了人體的防禦系統,足癬、灰指甲隨之而來。
3、腳踝扭傷。高跟鞋使身體的中心稍向前傾,為了保持身體的平衡身體會保持稍後仰的姿勢。為了保持平衡,下肢的肌肉就需要有足夠的力量。但對於許多初次穿高跟鞋的女性,保持平衡是不容易的,因此也更容易發生扭傷。
4、拇外翻。穿高跟鞋不一定發生拇外翻,但是研究表明,不穿鞋的人羣中患拇外翻的概率為 9%,而穿鞋的患病率為 33%,穿高跟鞋的患病率更高。
如何健康地穿高跟鞋
1、合適的鞋跟。選擇不超過5cm 的寬低跟鞋。10釐米及以上的高跟鞋會導致跟腱變短帶來額外的問題。略寬的鞋跟可以提供更多的支撐面積,也相對較穩定。
2、稍寬的鞋頭。較寬鞋頭的鞋子可以讓腳趾得到舒展。當然如果可以的話,魚嘴鞋或者高跟涼鞋更好,它們能給腳趾提供寬敞、乾燥的環境。
3、限制時間。不要一整天都穿着高跟鞋,你可以選擇在上下班的路上穿更舒服的運動鞋。
4、拉伸訓練。每天花點時間去拉伸你的小腿肌肉和足部。增強下肢肌肉的力量,讓身體有能力去駕馭高跟鞋。 可以赤腳站在台階的邊緣。通過將身體重量放在腳後跟的方法,將你的腳跟懸空放置在台階上並且下壓身體來起到拉伸的效果。你也可以在地上放一支鉛筆,嘗試用腳趾撿鉛筆的方法來訓練。
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