值得收藏三招可以避免肥胖的飲食搭配法

1、餐前十到十五分鐘喝一杯200毫升的温水

吃飯前搭配一杯温水可以刺激腸胃的血液，大腦便會提前發出飽腹感知。可以在吃飽的前提下減少飲食量。有助於保持身材和抑制脂肪堆積。

另外餐前喝一杯温水還能促進腸胃蠕動，有加快食物消化排泄，去油消脂的作用。

因此，想要不發胖，想要少吃還不餓，最好在餐前十到十五分鐘緩慢的喝一杯温水。

2、吃碳水化合物時搭配大量的蔬菜

碳水化合物是身體的必要能源，但是攝入過量的碳水化合物又會造成血糖急劇升高和脂肪堆積。因此為了保證身體正常活動和不發胖，一定要巧吃碳水化合物。

這次就推薦在吃碳水化合物時搭配足量的蔬菜。（日常生活中最常見的富含碳水化合物的食物就是主食和富含澱粉的食物）。蔬菜中含有豐富的食物纖維，如果與碳水化合物一塊食用就可以減緩血糖值的升高速度，可以抑制脂肪生成和肥胖發生。

另外蔬菜還能提高腸胃活力，有提高消化率和抑制脂肪生成的作用。

3、吃油膩食物的時候搭配烏龍茶

油膩食物的熱量和脂肪含量極高，食用後很容易生成大量的脂肪和造成肥胖的發生。可是飲食慾望驅使，攝入油膩食物在所難免。

這次就推薦吃油膩食物的同時搭配適量的烏龍茶。不僅能抑制脂肪堆積，還能加快體內脂肪的燃燒和分解。因為烏龍茶中含有大量的茶多酚和脂肪分解酶，對消脂去油膩和抑制脂肪生成有着巨大的幫助。另外烏龍茶還有清腸和促進排毒的作用，吃油膩食物以後喝些烏龍茶便可解油膩和抑制肥胖發生。

學會飲食搭配，既可以不用限制飲食還可以防止肥胖的發生。