中醫:頸椎保健操
前俯後仰:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。
動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。
舉臂轉身:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
左右旋轉:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆放低,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆;回到自然式後,再反覆做四次。
左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳貼於右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右反覆擺動四次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。
-
中醫運動養生基本要點
中醫運動養生基本要點中醫運動養生基本要點,合適的運動使陽氣升發而不耗,周身氣血執行加快,臟腑機能趨於平衡,即是最佳的最養生的。具體來說,但凡運動皆以微汗出為宜,而不主張大汗淋漓。同時還遵循因時、因人、因地的運動原則。中醫運動養生基本要點1從中醫角度:運動...
-
藏紅花多少錢一斤才算正宗 藏紅花怎麼什麼牌子最好
藏紅花是我們所熟知的比較名貴的一種中藥,雖說名貴但是市面上也怕有假的,一般藏紅花是多少錢一斤?買藏紅花的話買怎麼牌子的比較好?藏紅花多少錢一斤才算正宗這幾年藏紅花價格行情總體比較穩定,各大藥材市場藏紅花的價格走勢平穩,暫時基本沒有大的波動。藥材批發市場...
-
冬蟲夏草泡酒一般一斤多少根 冬蟲夏草泡酒加什麼藥材好
買了些冬蟲夏草打算泡酒的,但是不知道放多少是比較合適的,這個冬蟲夏草泡酒一斤要放多少進去?冬蟲夏草泡酒加什麼其他的藥材進去呢?冬蟲夏草泡酒一般一斤多少根冬蟲夏草泡酒一般一斤可以泡15到30根,冬蟲夏草含有25%-30%的粗蛋白質、7%-29%的草酸、冬蟲夏草多糖、多...
-
石斛怎麼吃效果最好 石斛可以每天長期每天泡水喝嗎
要是想用吃中藥的方式來調理身體的話可定要選擇最佳食用方式了,這個石斛要怎麼吃效果才最好呢?要是天天用石斛來泡水喝那對身體好嗎?石斛怎麼吃效果最好石斛是常用的中醫養生藥材之一,具有增強免疫功能、促進消化、護肝利膽、抗風溼、降低血糖血脂、抗腫瘤、保護視...