孕婦可以做平板支撐嗎 不適合做平板支撐的人群
平板支撐的健身效果非常好,平板支撐主要是鍛鍊肌肉和塑造形體,很多女性朋友也會做平板支撐來達到減肥瘦身的目的,很多人都喜歡做,那麼孕婦可以做平板支撐嗎?不適合做平板支撐的人群。
孕婦可以做平板支撐嗎
懷孕期間是不可以做平板支撐的,雖然懷孕期間做些運動對孕婦和胎兒是有好處的,但是不能做劇烈運動。如平板支撐、仰臥起坐之類的。懷孕期間做平板支撐會很容易導致流產。因為平板支撐是小肚子用力,腹部就會受到擠壓從而引發流產。尤其是懷孕初期,千萬不要做平板支撐。如果孕婦想做運動的話,可以做些比較溫和的運動,如有氧運動、孕婦瑜伽都是可以的。
不適合做平板支撐的人群
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題,年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。不過,產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐,對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
孕婦不能做哪些運動
孕婦不適合做一些運動強度高、體力消耗大的運動,比如籃球、排球、騎馬、爬山、潛水、戶外、騎自行車等,這些運動容易對胎兒造成傷害,引發流產。
孕婦可以跳廣場舞嗎
孕婦是不能夠做過於劇烈的運動的,廣場舞需要扭腰以及做大幅度的擺動,因此並不適合讓孕婦跳。而且跳舞這一類的運動會增加機體耗氧量,這對孕婦是不利於的,會導致胎兒缺氧現象的出現,所以無論是哪種舞蹈,孕婦都是不能夠參與的。比較適合孕婦做的運動為太極、散步等。另外在懷孕期間還需要注意飲食,儘量吃得營養豐富一些,蛋白質以及維生素可以多補充一些。
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