平板支撐怎麼呼吸 平板支撐呼吸這樣調節
平板支撐可以有效鍛鍊我們全身的肌膚,消耗脂肪,有很好的健身塑型效果,深受大家的歡迎與喜愛,平板支撐消耗氧氣較少,有的人感覺身體很疲累,那麼平板支撐怎麼呼吸?平板支撐呼吸這樣調節。
平板支撐怎麼呼吸
1、呼吸方式:只用鼻子吸氣
平板支撐不屬於劇烈運動,消耗氧氣較少,所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅持的時間較長了,感覺身體很疲累,也可以用鼻子吸氣,用口鼻一同呼氣。
2、呼吸要領
呼吸時最關鍵的是控制好節奏,不能時快時慢,也不要時深時淺,好的呼吸節奏能減輕疲勞感。此外,呼吸的時候一定要注意心靜,身體或者情緒興奮的時候不宜做平板支撐。
平板支撐的正確姿勢
我們做平板支撐的時候要趴在地板上面,然後把腳尖掂起來,但是要保持我們的手關節要與我們的手掌都是著地的,這樣把整個身體都支撐起來,這樣讓整個身體都保持在同一個水平線上面,這樣才是最標準的姿勢。
我們在做的時候我們可以左右腳進行交換提高,這樣具有一定的難道,如果我們還有力氣的時候我們可以這樣做。
我們可以左右臂進行交換式鍛鍊,這樣整個過程不會感覺特別累,兩腳腳趾都掂起來,之後用一隻手平行的支撐起我們整個身體,然後一隻手伸直,讓我們整個身體都保持在同一個水平線上面。
平板支撐有什麼用
1、平板支撐可鍛鍊肌肉群
平板支撐動作看起來簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛鍊。
2、平板支撐可鍛鍊頸部肌肉
做平板支撐時由於要保持頸部前傾,因而頸部肌肉可得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞,讓人遠離下背疼痛等。
3、平板支撐可塑造形體
平板支撐在鍛鍊背部、腹部、臀部等肌肉群的時候,並且由於鍛鍊的時候消耗體能較大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條,幫助維持肩胛骨平衡,塑造完美形體。
做平板支撐主要的就是上面的三大作用,此外還可增強體質,調理呼吸等。
正確的平板支撐要領
1、肘支撐平板:按照順序完成/檢查動作
2、雙肘在雙肩落點下。
3、眼睛看地面,保持頸部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上(自我感覺與他人觀察)。
5、腳尖腳跟併攏,大腿小腿內側夾緊,雙腿伸直,臀部收緊(很多人做平板會不知道這個要領,因此加粗,望重視)。
6、腹肌收緊,肩胛骨保持中立位。
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