壺鈴硬拉鍛鍊哪裡?壺鈴硬拉的好處
硬拉是一個鍛鍊效果非常明顯的動作,而壺鈴硬拉能更好的鍛鍊到全身的肌肉,達到塑造線條的目的。下面本站小編給大家講講壺鈴硬拉鍛鍊哪裡?壺鈴硬拉的好處有哪些?
壺鈴硬拉鍛鍊哪裡
硬拉是最好的力量訓練動作!也是每個人都要去練習的基礎動作!
其中硬拉的方式也是多種多樣,最基本的有槓鈴硬拉,啞鈴硬拉,曲腿的,直腿,羅馬尼亞硬拉,單腿硬拉,六角槓鈴硬拉等等。
但是大家有沒有試過壺玲硬拉呢?
壺玲可以讓你更好的掌握硬拉的動作要領和發力感覺,
由於槓鈴杆的原因,握距寬度與角度都受了很大程度的限制,然而使用壺鈴進行硬拉,不僅能對腰部、背部及臀部帶來同樣的肌肉刺激,尤其對股二頭肌的刺激尤為到位,這一點在使用槓鈴時是完全做不到的。
壺鈴硬拉的好處
壺鈴的好處多不勝數,壺鈴其實是一個很好的全身訓練,它既能消脂、訓練肌肉,而且還可以提升心肺功能,玩法多變,是一個非常棒的訓練!
壺鈴訓練十分多變,而最佳的方法是應用在爆發力動作,因為可以同時訓練多組主要肌肉,高效地燃燒脂肪,增強身體協調性及加強肌肉力量,所以很多職業運動員都將壺鈴作為訓練器具。
此外,大家還可以使用壺鈴進行很多傳統動作,如推、飛鳥、划船、深蹲、硬拉、二頭彎舉等等,一對壺鈴可以練遍全身!
壺鈴硬拉動作要點
起始姿勢:雙腳分開比肩膀略寬,把壺玲放在兩腳之間,腳尖稍微超過壺玲,雙手正手握住壺把,屈髖,屈膝,上背部收緊,挺胸,背部打直。然後踩穩地面,膝關節和髖關節同時啟動,上拉壺玲!
1.雙腳與肩同寬,可略比肩寬,以自己舒適為主。
2.雙手正握。壺玲貼近身體!千萬不要遠離!
3.同深蹲姿勢將屁股重心放後,讓膝蓋與腳尖同方向。(注意:姿勢應該讓你感到自然輕鬆,不要刻意)
4.背部出力打平,注意起身過程背部維持出力、平坦。
5.肩頸放鬆,可在準備姿勢完成後將頭抬起,並在動作中維持,不要聳肩。
接著,直立起身的過程,除了腳用力將膝蓋伸直與上半身自然挺直之外,其餘部位皆不動,包含背部、肩膀、手肘。另外,起身的時候,背部與腿部的施力是同時進行而不是分段進行。你不該形成兩段式起身。
例如:先將背部拉起後再用腿的力量挺直。(身體後仰)或是:先將腿部伸直後再用背的力量挺身。(可能會出現拱背的狀況),這些錯誤姿勢可能會讓你的背部負擔過大的重量,容易受傷。
壺鈴硬拉訓練心得
壺鈴最近風頭超勁!結合簡單的擺盪、硬拉動作,迅速啟用核心肌群,燃脂翻倍。快快甩起來~瘦三斤不在話下!
剛開始全身核心肌都不太發達,力量很小,特別是手臂這樣的小肌群,直到現在還是跟不上大肌群的節奏,慢慢的通過努力的訓練,腰腹臀等核心肌都有了很大的進步,記得剛開始硬拉連10公斤空杆都費勁,只能用小重量壺鈴,現在已經可以拉到30kg了,不過對於我自己設定的目標還差的遠,希望通過接下來的訓練把腰部豎脊肌和手臂肌群練強大,硬拉能輕鬆拉到50kg。
姑娘們如果想要蜜桃臀,那麼硬拉是你的必修課。但是因為硬拉這種複合動作涉及全身多組肌群,發力順序和要點很多又很複雜,而且一旦做不好就很容易受傷。
硬拉分很多種:
傳統硬拉:一般指屈膝硬拉,又根據站姿分為窄距(傳統)和寬距(相撲站姿);寬距站姿更多刺激大腿內側肌肉
直腿硬拉:不彎腿,最常見的是更注重大腿後側練習的羅馬尼亞硬拉
除了槓鈴以外,我們還可以使用啞鈴,T字槓,壺鈴,繩索和史密斯機聯絡硬拉。
壺鈴硬拉是非常適合初學者的!
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