夜跑一小時消耗多少 夜跑一個月會瘦多少斤
長期進行夜跑是可以減肥的,雖然夜跑減肥的速度不是很快,但絕對是健康的減肥方式。那麼夜跑一小時會消耗多少能量呢?
夜跑一小時消耗多少
以70kg的成年男性為例,速度8.4公里/小時,一小時耗能750千卡,50kg的女性也有536千卡的能量消耗。
夜跑一個月會瘦多少斤
沒有固定的數值。如果按照70kg的標準成年男性,以速度8公里/小時,夜跑40分鐘,進行為期30天的訓練,理想狀態下,減去的質量都是脂肪,計算可得消耗脂肪1.7kg。人的減肥過程中要通過控制飲食、少吃高熱量、高油脂的食物。另外通過加強運動,多消耗脂肪及能量來達到減輕體重的作用。但是每個人的控制飲食的程度和運動的程度不一樣,新陳代謝的速度也不一樣,所以具體多長時間能瘦多少斤沒有定論的,一定都是因人而異的。如果想要儘量多減輕體重,肯定是要儘量的嚴格控制飲食,保證充足的蛋白質維生素的供應、減少糖分脂肪、高熱量的攝入。另外要每天規律的進行有氧運動、增加消耗,對於減輕體重一定是有幫助的。
夜跑是在飯前還是飯後
飯後比較好。如果在飯前夜跑,雖然說跑完之後身體會感到疲憊、飢餓,這時再用餐的話,胃口可能會變好。但是對於夜跑族來說,大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果,而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了,這個時候再空腹去跑步,很容易發生低血糖的現象。因此,夜跑還是在飯後進行比較好。
夜跑需要注意什麼
1、選擇一條相對安全的夜跑路線。夜跑,尤其是一個人時,一條相對來全的慢跑路線至關重要,這條路線需要有正常來往的行人、相對較少的車輛,在夏天公園是一個不錯的夜跑場所,夏天人多相對安全,但在其他季節可能需要另尋場所。
2、穿戴自我保護標誌。由於夜晚光線不足,來往行人和車輛不注意,容易發生擦碰事故,為了儘可能避免此種情況的發生,可以在身上顯眼的位置貼一個熒光條,或者在手腕處綁一個發光環,或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠最大限度地讓來往的車輛和行人獎勵發現自己,避免不必要的意外。
3、注意慢跑路線的可疑人。夜間什麼人都有,都說害人之心不可有,防人之心不可無,如果你在夜跑的路線發現可疑的人,要馬上警覺起來,與其保持安全距離,小心駛得萬年船。
4、時刻注意四周路況。夜跑時要勤回頭、勤四處觀看周圍情況,及時躲避從身後和身前來往的車輛和行人,尤其是轉彎時提前回頭觀察,確保安全之後再通過,不要因為個人疏忽而造成受傷。
-
女足隔離期間仍堅持訓練 足球訓練專案有哪些
女足在獲得亞洲盃之後現在已經回國隔離了,本來這時候是可以放鬆一下的,但是她們依然對自己要求嚴格在隔離的時候還在堅持訓練,一般足球的訓練專案都有哪些的?女足隔離期間仍堅持訓練日前,有網友拍到中國女足在隔離情況下依舊堅持訓練,人民日報發文稱讚這就是女足精神...
-
羽生結弦盛讚北京冬奧會冰面 羽生結弦是日本國家隊的嗎
我們大家很多人都知道,現在冬奧會正在緊張的進行當中,而在此次冬奧會中我們也認識了非常多的運動員,那麼我們便了解一下羽生結弦盛讚北京冬奧會冰面?羽生結弦是日本國家隊的嗎?羽生結弦盛讚北京冬奧會冰面北京冬奧會男子單人滑短節目比賽已於8日下午結束。備受關注...
-
賈宗洋:因為我失誤丟金真對不起 滑雪是哪個國家發明的
冰球是一項我們大家都很熟悉的運動,很多人都對冰球有一定的瞭解,而在冬奧會的比賽專案中也是包括冰球的,那麼我們便了解一下賈宗洋:因為我失誤丟金真對不起?滑雪是哪個國家發明的?賈宗洋:因為我失誤丟金真對不起在10日晚結束的自由式滑雪空中技巧混合團體決賽中,中國...
-
谷愛凌衝擊個人第二金 滑雪需要什麼裝置
時間過的真快,轉眼間冬奧會就要進入到尾聲了,在今天18日的比賽谷愛凌要衝擊她的第二金,讓我們為她加油!在滑雪的時候是需要準備什麼裝置的?谷愛凌衝擊個人第二金2月18日的北京冬奧會賽場,將會在自由式滑雪、速度滑冰和冬季兩項3個專案中產生4枚金牌。當日的焦點比賽...