每天跑5公里一個月瘦多少 每天跑5公里對身體好嗎
現在夜跑的人非常的多,有的是為了鍛鍊身體,有的則是為了減肥,那麼,如果堅持每天跑5公里的話,一個月能瘦多少斤下來呢?一起來了解下吧。
每天跑5公里一個月瘦多少
具體效果因人而異,一般情況下可瘦5-10斤左右。
雖然跑步消耗的卡路里比較多,是一類比較有效的減肥瘦身式有氧運動,但並不是所有的跑步都可以達到減肥效果,跑步要講究方式方法,要搭配合理的飲食以及作息規律,其次,由於每個人的體質和胖瘦程度不一樣,有的人易瘦,並且比較瘦,那麼效果則好一些,反之則會差一些,所以即使是每天跑五公里,但是具體瘦的體重是因人而異的,一般情況下可瘦5-10斤左右。
每天跑5公里對身體好嗎
是有好處的。
1、減肥
無論從哪個角度來講,每天跑五公里,對我們的身體來說,肯定會有適當的體重減輕。
2、提高抵抗力
合理的運動能使我們機體的有害物質進行代謝。
3、增強我們的肺功能
對我們的肺活量,吸氣能力和呼氣能力的提高,有很大的作用。
4、提高我們的心血管功能
可以降低我們的血脂等,對於我們的細胞能力也會有一定的提高。
每天跑5公里傷身體嗎
如果運動時間和動作都是對的就不會傷身體。
若是用錯了方式方法,沒有調節好跑步時該有的頻率,跑步時幅度較大、姿勢不對,那麼將有可能會損傷到人體的膝蓋,不利於人體健康。
跑步注意事項
1、跑步前的熱身運動
很多人在跑步前忽視了責任,是一種運動的重要性,其實就是運動,是很有必要的哦,讓你的肌肉熱起來,避免過度僵硬,同時也避免在運動時造成運動損傷,可以簡單的活動一下腳踝,手踝,拉伸一下小腿,胳膊以及大腿,同時剛開始跑步的時候要速度要適中,儘量慢一點,逐漸感覺身體微微出汗之後可以適當的增加速度,達到一定量的運動效果,而不要一啟動的時候就以百米衝刺的速度跑出去。
2、跑步的裝備
跑步的時候最好穿著專業的跑步鞋,專業的跑步鞋,穿著更舒適,不會磨腳,同時對腳踝起到一定的緩衝和保護的作用。
最好穿著有一定透氣性的服裝。是汗水及時的散發出去跑步停止後,避免著涼。跑步的後期階段,我們可以放慢速度,用慢跑的形式,緩緩的做一些舒緩的運動,比如伸展手臂,讓身體逐漸適應一下速度的降低。
-
武大靖碰任子威的手示意他先走 短道速滑起源於哪個國家
短道速滑比賽在昨晚已經落下了帷幕,不少網友表示,看這個比賽需要有著強大的心臟的,因為比賽現場十分激烈,選手們的比賽情況也是非常讓人感同身受。在比賽中,武大靖與任子威的互動中有一個細節讓大家覺得非常感動,一起來看看吧!武大靖碰任子威的手示意他先走北京冬奧會...
-
49歲德國老將第8次參加冬奧會 北京冬奧會在哪裡看直播
北京冬奧會是世界各國都十分關注的運動賽事,作為全球矚目的冬奧會,其中有意思的地方都會讓人十分注意。有一位49歲的德國老將即引起了人們的關注,她是第一組出場的選手,雖然沒能獲得獎牌,但是雖敗猶榮,一起來了解一下詳細資訊。49歲德國老將第8次參加冬奧會2月5日下...
-
男人貼身健康運動計劃
一、20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛鍊。鍛鍊可星期一、三、五隔天進行一次,每次...
-
榮格大跳臺進決賽創歷史 單板滑雪大跳臺有什麼專案
單板滑雪是我們大家都很熟悉的一種運動,而單板滑雪也是分很多專案的,並且大跳臺也是一種常見專案,那麼我們便了解一下榮格大跳臺進決賽創歷史?單板滑雪大跳臺有什麼專案?榮格大跳臺進決賽創歷史2月14日上午,北京冬奧會單板滑雪大跳臺女子專案的資格賽在首鋼滑雪大跳...