夜跑減肥麼?夜跑減肥多久見效
減肥一直的人們最關心的話題,夜跑減肥雖然可以,但是對於想瘦下來的人來說更想知道多久會瘦下來。那麼,夜跑減肥多久見效?一起來了解一下吧。
夜跑減肥麼
跑步運動是最健康的減肥方式,不僅能控制體脂比例,還有助於保持健康的膽固醇水平,而且還能促進身體的基礎代謝,增強體內熱量消耗。而且夜跑這個時間段裡,體能處於最佳的時期,荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,是有比較好的減肥效果的。
夜跑減肥多久見效
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的推算,事實上還有會有飲食的攝入,所以在飲食上建議少油無糖多纖維多蔬果的機構,並且少食多餐,以保證提高新陳代謝率,增加燃脂效果。
1、基數大的人,可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化,有顯著的減肥效果的。
2、要通過夜跑達到減肥的目的,就需要每次能跑30分鐘以上,這樣才能達到有效的消耗體內熱量,燃燒脂肪的效果。
3、過運動方式來減肥,是需要長期的堅持的,不能是間斷的進行。所以夜跑要想要好的減肥效果,就需要保證每週3-5次的頻率。
4、跑一個月具體能瘦多少,是需要看個人體質和鍛鍊強度的,一般來說是可以瘦掉4-6斤的。
夜跑時應該怎麼做
跑步的主要過程就是慢跑,以不會喘為慢的節奏。
注意跑步節奏應該是慢——快——慢,先用快走進行暖身,再循序漸進開始加快速度,最後再慢慢降速,快走一段距離結束。
跑步時間儘量保持在30分鐘以上,最好控制在45-60分鐘之間,因為這樣對脂肪的燃燒很有效果,還不會使你感到很疲憊。
跑步時,頭要正對前方,肩膀放鬆垂放,始終與地面平行。
背部自然挺直,挺胸,避免低頭含胸而影響跑步效率。
手臂自然彎曲,相互前後交替擺動,切勿太高或太低,從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能,讓跑步更有效率。
千萬不要緊握雙拳,咬著牙去跑步。雙手放鬆輕握,慢慢跑,放鬆才是王道。
跑步的幅度要小一點。步子過大,會引起疲勞,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑時間長一些,起到鍛鍊效果。
使用腹式呼吸,深長且保持節奏,可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
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