輪式瑜伽傷腰嗎 掌握正確發力方式
輪式瑜伽是不會傷腰的,因為輪式瑜伽並不是去彎曲脊柱,而是靠大腿和手臂力量來完成的,這點和舞蹈中的下腰是完全不同的。
輪式瑜伽傷腰嗎
輪式瑜伽不傷腰。
輪式被普遍認為是靠腰椎的柔軟而完成的,其實這是一個誤區,憑著腰椎的柔軟而不注意力量,一樣會損傷脊椎。每當我看到學生掙扎般的用手臂推起一個搖搖晃晃的輪式時,總感到他們對瑜伽的體式認識過於膚淺,也有舞蹈出身的教練並不知如何教授使用內力,更不知道使用大腿內旋的力量保護脊椎。切記,不要把輪式做成舞蹈或體操雜技。
輪式瑜伽對腰有傷害嗎
只要姿勢和發力點是正確的,輪式瑜伽是不會傷腰的。
輪式是一個非常能體現後彎體位原理的體式,是一個從僵硬到柔韌的過程,也是一個非常能體現出生理解剖結構的體式,輪式練習須是力量和柔韌的結合,兩者缺一不可。首先,要建立一個概念:輪式不是用彎曲腰椎來完成的,但多數學習者並不理解這個概念,因此很多人在輪式練習中受傷,也違背瑜伽平衡練習的宗旨。具有安全和內力的輪式需要有效地使用尾椎的內收,骼肌的伸展,大腿前側的伸展,大腿內旋的力量,雙腳的根基,胸部的伸展,手臂的內旋伸展,肩關節的伸展等,它們共同作用在一起,可以完成一個既具有安全性,又具有內在力量的完美的輪式。避免腰椎的疼痛,關節的受傷,當你有飛翔的感覺時就找到安全的方法了。
輪式瑜伽練習方法
1,仰臥位準備。
2,屈膝雙腳踩地,保持小腿與地面的垂直。雙手指尖衝向腳尖的方向,放在肩膀上方的地面,手肘正對天花板。
3,吸氣,雙手雙腳同時有力壓實地面,把手肘往肩膀的方向去推,讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向。
4,把你的心向前方推出去,心要開啟,這時候你的頭就會在地面滾動起來,就像一個被動的頭後仰的動作,但注意頭部能承重。
5,呼氣,整個身體進入輪式,保持大腿骨內旋,當大腿內旋足夠的時候你的腳尖就不會外八字了。
新手怎麼練輪式瑜伽
1.躺在一個高的支撐物上進入輪式。有些手臂力量不是很強的人,可以先躺在一個高的支撐物上,讓手和腳放在地板上再進入輪式。這樣減少了軀幹的運動距離,降低了難度。這種練習也可以作為後彎的熱身練習。
2.在牆角處放兩個磚塊,雙手放在磚塊上進入輪式。這種練習方式延長了手臂,使胸膛更靈活,更容易被抬高和開啟。
3.在牆角處放上一個支撐物,如箱子或者椅子。讓腳踩在上面進入輪式。這種練習可以得到胯部抬升的感覺。
4.用繩子綁住兩個大腿,進入輪式。這樣容易得到骶骨關節開啟的感覺。
5.用大腿夾著磚塊進入輪式。這樣強迫大腿不使外旋。
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