懶人簡單瑜伽減肥方法 7個招式狠擊囤積脂肪
Step 1:站立伸展。Step 2:平板式。Step 3:俯臥撐變眼鏡蛇式。Step 4:下犬式。Step 5:後抬腳。Step 6:勇式一。Step 7:勇式二。學會這7個招式,狠擊囤積脂肪吧。
懶人簡單瑜伽減肥方法
Step 1:站立伸展
雙腳併攏站立、背部打直,雙手往上開啟延伸背部,再慢慢放下,腰也順勢下彎伸展。儘量保持膝蓋打直,才能拉到大腿後側、小腿肚的筋。
Step 2:平板式
兩腳往後放,臀部、腹部收緊,讓身體呈一直線的平板,手掌與肩同寬撐住即可。
Step 3:俯臥撐變眼鏡蛇式
保持原本的平板式,但慢慢把手臂內夾在肋骨兩側,往下做一個俯臥撐,儘可能放慢往下的速度,能用到更多手臂肌肉,一直撐到快到地面,就直接放鬆身體在地面上。緊接著兩隻手臂順勢打直,撐起上半身,腰部延伸變眼鏡蛇式。
Step 4:下犬式
腳尖找到地面並撐起雙腿,腰部順勢往下,身體呈現三角形,變成下犬式。
Step 5:後抬腳
在下犬式的動作,將右腳往上抬起,儘可能地往上抬,以訓練到臀部後側肌肉。
Step 6:勇式一
抬起的右腳往前跨到右手掌內側,上半身再順勢抬起、雙手打直抬高變成勇式一。注意這個動作要保持臀部夾緊、骨盆擺正,右腳90度屈膝、左腳往後打直。
Step 7:勇式二
兩手水平放下,腰部往左側轉,此時後方的左腳尖也朝外轉,依然要把臀部、腹部收緊,進入到勇式二。
這是一套連貫動作的流動瑜珈,所以直接從Step 7:勇式二將雙手放下、腳往後放,回到Step 2:平板式,然後重複後續動作,不過記得剛剛抬右腳,下一次就抬左腳。這套瑜珈可以做個3~4組,每個動作都做紮實,並且可以加快一點速度,做完以後你會大冒汗、會喘,有點像是有氧結合無氧的概念,不只一邊伸展、拉長肌肉,也是在訓練肌耐力,所以是非常好的燃脂運動。
最實用簡單的瑜伽招式
1.首先兩腿開啟大約是一個半肩寬的距離,隨後腳掌成60度角,讓兩手垂放在身體兩側。
2.讓雙臂分別向兩側舉高到肩膀位置,同時吸氣讓上半身左右搖晃。呼吸的同時,讓右手向下延伸。直到右手觸碰到腳裸時,讓左手臂往上伸展,頭部看向左右指尖。另一邊也重複同樣的動作,交替進行。
容易造成小腹突出的習慣
1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。
2、吃得太快,造成消化不良、食物囤積,胃凸。
3、吃得太飽,胃會撐大,少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰飲料,吃冰,脂肪容易囤積在子宮周邊。
5、穿低腰褲,也容易造成小腹凸出。
瘦小腹的瑜伽體式
1.仰臥於瑜伽墊上,雙腳自然分開。
2.臀部收緊向上抬起,直至背部離開地面。
3.保持1-3秒後復原。
4.做2組,每組10-15次。
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