仰臥起坐為什麼肚子疼 仰臥起坐為什麼起不來
仰臥起坐是一種比較輕鬆的運動,所以很多人在選擇運動的時候都會選擇仰臥起坐,但是實際上仰臥起坐也是有一定危害的,有些人在做完之後會出現肚子痛的現象,那麼仰臥起坐為什麼肚子疼?仰臥起坐為什麼起不來?
仰臥起坐為什麼肚子疼
做仰臥起坐肚子疼幾天,這種情況如果做仰臥起坐比較頻繁,超出腹部肌肉的代償能力,就會造成相應肌肉的損傷,這種情況就表現在做完後的幾天內,腹部在用力的情況下可能會有痠痛的表現,當然也不能排除有些原因下引起了腹部內臟起的一些情況,比如仰臥起坐,如果在運動過程中比較激烈,可以造成腹部內一些臟器位置的變化,反饋到人體的話就是一些軀體性內臟性疼痛的過程,這種疼痛一般位置不固定,並且可以自行的緩解,出現這種問題以後首先要做適當的休息,要調整活動量,制定適合的運動量,並且在運動之前做好相關的準備活動。
仰臥起坐為什麼起不來
仰臥起坐坐不起來,最主要的原因就是因為腹肌不夠有力,特別是腹直肌的力量不夠,仰臥起坐這個動作,最主要的是要靠腹肌的收縮,讓上身供起來。如果起不來,要循序漸進的練習腹部的肌肉,像半卷腹、仰臥起坐,這些動作都是可以的。另外,核心力量練習也要加強。如果腰背部的力量不行,仰臥起坐也會出問題,像平板支撐、側平板支撐,都是很好訓練腰腹部肌肉的動作,同時可以加強腹橫肌、腹內外斜肌以及腰方肌、腰大肌的力量,讓核心夠穩定,仰臥起坐才會協同。這種情況跟長時間缺少運動或者長時間劇烈運動都是有一定的關係,平常運動量循序漸進,不要過大過猛,不要疲勞運動。運動過程中,如果出現肌肉拉傷的情況,也會導致仰臥起坐起來困難。出現肌肉拉傷,一定要注意休息,避免繼續做劇烈運動,區域性出現的酸脹疼痛可以外用雲南白藥噴霧劑或者是正骨水,舒經活絡。也可以適當的配合理療推拿,如果說是有腰椎間盤突出,腰肌勞損的情況下,還是要積極的去除病因對症治療。
仰臥起坐為什麼腰疼
做仰臥起坐時出現腰部疼痛,最常見的原因有以下幾種:1、做仰臥起坐前,未進行很好的熱身,腰部肌肉僵硬,可以出現急性的腰部肌肉拉傷,腰部疼痛,所以在劇烈運動前充分的熱身;2、腰部肌肉勞損,常見伏案工作久坐等人群,腰部肌肉疲勞,未進行鍛鍊,在劇烈運動時,可出現腰部疼痛不適;3、腰椎盤盤源性腰痛,臨床較常見,多在久坐勞累,或者劇烈運動時發病,做仰臥起坐的椎間盤的壓力增高,刺激椎間盤的神經末梢引起腰痛;出現腰痛後,需要立即休息,減少運動,疼痛較輕時,臥床休息後可緩解,疼痛較重時,需要到脊椎外科就診,明確腰痛原因。
仰臥起坐為什麼要雙手抱頭
其實,做仰臥起坐雙手就不應該抱頭。做仰臥起坐的時候,有的人腰部力量不夠,為了卷腹,而雙手往頭部施力,硬拉上半身起來,這樣容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,雙手用力抱頭,還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時,雙手抱頭之餘,兩腿伸直,其危害更嚴重。這個姿勢會對脊椎造成強大壓力,從而使腰背受傷。專家建議,為了在最大程度上放鬆臀屈肌,避免腰部和脊椎的損傷,做仰臥起坐時,應屈膝平躺,讓同伴扶住小腿,起身的同時,雙腿向後用力。
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