用仰臥板為什麼腰疼 仰臥板鍛鍊腰疼這樣緩解
仰臥板是很常見的一種健身器材,仰臥板使用起來非常方便,很多人都喜歡使用仰臥板鍛鍊身體,仰臥板能加速脂肪的燃燒,深受大家的喜歡,那麼用仰臥板為什麼腰疼?仰臥板鍛鍊腰疼這樣緩解。
用仰臥板為什麼腰疼
1、長時間不運動
很多人平時都是很少有時間運動的,突然的使用仰臥板做仰臥起坐,會使得腰腹部肌肉無法適應,就可能導致腰部產生疼痛。
2、大量乳酸分泌
使用仰臥板做仰臥起坐可以說是比較劇烈的運動,會導致乳酸的大量分泌,不能及時分解排出的話,會堆積在體內從而造成身體肌肉痠痛。
3、運動強度過大
做仰臥起坐的運動強度過大,超出自身肌肉的負荷,像本身10分鐘只能10個仰臥起坐,硬是讓自己做了50個,會導致肌肉過度運動,引起肌肉疲勞甚至是肌肉拉傷,從而導致腰部的疼痛。
4、姿勢不正確
在仰臥板上做仰臥起坐的姿勢不正確,手放在腦後,或腰背借力過多,都是容易使得腰部負荷過重,從而發生腰部疼痛的情況。
仰臥板鍛鍊腰疼這樣緩解
1、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行,頭部可配合前傾後仰。
2、兩手臵腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次。
3、兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至區域性產生髮熱感。
仰臥板減肚子要注意什麼
1、用腹部發力
在用仰臥板做仰臥起坐時,很多人因為雙腳是鉤住仰臥板下檔海綿墊的,所以就會就腳來發力起來,這樣做會降低對腹部肌肉的作用。所以在完成起坐時,要用腹部肌肉發力,將身體拉起來。
2、倒下時注意停留5-10秒
在仰臥板上做仰臥起坐倒下時要儘量緩慢,在倒下一半時就好能停留5-10秒,這樣能讓腹部得到充分鍛鍊,減肚子效果更好。
3、頭不要靠在仰臥板上
使用仰臥板鍛鍊中,頭不要靠在仰臥板上,這樣能保持腹部一直處於緊張狀態,增強鍛鍊效果。
4、保證鍛鍊次數
想要達到減肚子的效果,就需要能保證鍛鍊強度,開始鍛鍊時可以做兩組,每組做13個,後面循序漸進的調整增加,才能保證有效實現減肚子。
5、控制好速度
在鍛鍊時,並不是速度越快鍛鍊效果越好的,仰臥板鍛鍊需要適當放慢節奏,才能避免運動傷害同時起到一定的減肚子效果。身體起來的時候動作要快,但是倒下去時動作可以放慢一些。
6、配合其他運動
光是靠在仰臥板上做仰臥起坐,減肚子見效慢。可以在同時進行一些有氧運動,像慢跑、游泳、瑜伽等,在全身鍛鍊的基礎上,再進行區域性的鍛鍊,會有更好的效。
仰臥板使用要注意什麼
1、使用腹肌板之前,先進行充分的熱身運動,慢跑幾分鐘或是對身體進行拉伸,活動身體關節、肌肉,時間最好在5-10分鐘左右。
2、弧形腹肌板的最高點最好是離地面50cm為最佳。
3、每週可以鍛鍊3-4次,每次鍛鍊做4-6組,每組20-30個,組與組之間休息1分鐘。剛開始使用腹肌板鍛鍊時,可以先從10個左右開始練起,根據自身實際情況慢慢增加。
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