男性做仰臥起坐的好壞之分
仰臥起坐是個非常好的運動,能有效的鍛鍊身體和腹部肌肉,你想擁有一副完美的身材嗎?那就可以做做仰臥起坐,可是仰臥起坐又有哪些壞處呢?下面就讓我們來看看吧。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛鍊主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發達,是鍛鍊腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、利於腸胃運動
仰臥起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排洩物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便祕的發生。
三、提高人體機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統,有盆於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
仰臥起坐的壞處
一、背部不適
仰臥起坐做得太快是很多人的通病,但這卻是效率不高的做法,因為這麼做運用最多的是髖部肌肉,而非腹部。不僅如此,髖部還會將壓力轉移到背部,這可能讓你在鍛鍊中或者鍛鍊結束後感到不適。
二、脊椎受損
鍛鍊者在運用腹肌的同時,還在運動臀屈肌,因而可能導致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌的槓桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。
仰臥起坐多久能減肚子
攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心願,一旦你開始仰臥起坐,多久能實現減肥效果便成了MM們最關心的話題。那麼MM們每天需要堅持多大強度的練習才能讓肚子一點點瘦下去呢?這時候不妨聽聽媽網百科怎麼說哦!
仰臥起坐一定要每天堅持,不然減肥效果不僅不佳,還容易出現反彈。至於每次的運動強度,一般來說,30歲以下的MM,頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨著年齡的增加可相應遞減。另一方面,每次做仰臥起坐的時候,MM們需要慢慢增加次數,以防止肌肉痠痛。
當然,最快減去小肚子的方式是,將仰臥起坐與其他運動方式結合起來,雙管齊下,不給肉肉以可乘之機!
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐雖然運動起來非常方便,但姿勢卻很難做得專業哦,要減肥的媽咪們只要把運動姿勢做對了,趕跑肉肉也是遲早的事兒!那麼仰臥起坐的正確姿勢都有啥呢?一起來學學吧!
1、在舒適平坦的坐墊上躺下。
2、雙腿彎曲90°,併攏。
3、兩臂十字交叉,從後側抱頭。
4、微微低頭,同時上體做前屈動作。
5、變成坐姿後,雙手不要放開,繼續“倒下”重複之前的動作。
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