晨跑適合跑幾公里 晨跑前要做什麼準備
聽說每天晨跑之後對身體是有很多好處的,那麼晨跑每天多少公里比較合適?在晨跑之前需要做些什麼準備?
晨跑適合跑幾公里
跑步的跑步距離是根據個人情況而定的,跑步分為適應期、恢復期、準備期,適應性1~3個月時,速度每小時3~4公里,每天步跑控制3000~5000米;恢復期6個月時速度每小時5~6公里,每天步跑控制在4000~6000米;
準備期12~24個月時速度每小時6~8公里,每天步跑控制在5000~10000米以內。具體速度依據個人的具體情況而定,不要盲目追求速度和距離。
晨跑前要做什麼準備
1、身體維持伸直,左腿坐穩,右腿往上提升,兩手緊抱右膝蓋,儘可能往身體接近,屈伸大腿根部及屁股後面肌肉。
2、站直,右腿向前跨一大步,往下蹲90度成屈腿硬拉,右腿膝關節不必超出腳跟,左腿膝關節不必著地,屈伸髖關及大腿根部外側肌肉群。
3、左腳向左跨出,與肩同寬,左右手指自然收攏放置於肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,後4個8拍反之。
4、左腳向左跨出略寬於肩,兩腿伸直,兩臂向兩側平伸,掌心向下,上體姿勢保持不變,上體與地面平行,1拍時。右手摸左腳尖,2拍時左手摸右腳尖,依次交替。
晨跑前要不要洗臉刷牙
一般需要的。因為在跑步的時候面板會為了降溫而開啟毛孔排汗,如果跑步前沒洗臉,大量的細菌和空氣中的浮塵會阻塞毛孔,長期如此可能會引起面板問題。而從衛生角度來講,口腔經過一晚上的時間會存在很多殘質和細菌等,而刷牙可以保持晨跑時口氣清新。
晨跑會長高嗎
每日跑步雖然可以長高,但是也要分年齡,一般在1215歲之間,長高的可能性就比較大了。但是跑得也要適量,不可跑得過快,很容易造成肌肉拉傷,或者過度勞累,這樣也會對身體發育產生一定的影響。此外,還可以進行一些其他的鍛鍊,幫助你長高,例如:跳高,跳遠,游泳,打球,瑜珈,以及其他的一些鍛鍊都是可以的,同時,你還可以吃富含營養的食物。
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