跑步前要做好什麼準備?跑步有什麼好處?
對於不愛劇烈運動的美眉來說,跑步是比較好的一項運動,排毒是很好的。還有利於塑形,對於身體素質的要求不是很高。可是女孩子,跑步一旦進入誤區,很有可能找出肌肉,就不妙了,跑步前做好什麼準備?小面一起來看看吧!
跑步前要做好準備!
一、跑鞋減震性要好,鞋底薄厚適中
準備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。說起來很簡單,上衣基本隨意穿,褲子(短褲)不能太緊,也不能太鬆,合身得體、透氣性好。
跑鞋只買對的,不買貴的,當然價格高的專業跑鞋自然是好,但對於業餘愛好者,只要避震效能及對腳裸的包裹支撐好,普通運動鞋絕對是第一選擇。
不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子,底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害,底太厚重不合腳,跑起來會崴腳。
不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子
二、妹子跑步要穿運動bra防下垂
對於妹子來說,一件合身的運動bra必不可少。普通bra在運動過程中會對心臟產生一定的壓力,還會隨上肢擺動摩擦嬌柔的胸部,造成乳房受過度擠壓而變形下垂。
跑步時穿運動bra可以固定胸部,免受過度摩擦;並且可以減少震動,減防止胸部下垂; 另外運動bra能更好地吸汗、透氣、除溼、除臭,能很好的應對跑步出汗的狀況;運動bra彈性較好,便於肢體屈伸自如,給肢體最大的自由空間。
三、傍晚飯前是跑步最佳時機
俗話說“飯後百步走,活到九十九”,但跑步最好在飯前進行,如非要在飯後跑步,則至少在飯後一小時,否則會影響消化,導致胃的不適,甚至造成胃下垂。
此外,跑步最好選擇在早晨或者晚上,天熱時不建議中午跑,傍晚是跑步的好時機。早晨許多人忙於上班,難以抽出固定時間跑步,且早晨剛剛醒來,人身內的血液比較粘稠,跑步會引發供血不足。
中午紫外線強烈,在戶外運動對面板損害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少,紫外線低,下班後晚飯前跑上30分鐘至1個小時,隨著汗水流出,忙碌一天的疲憊一掃而光。
中午紫外線強烈,在戶外運動對面板損害不小
四、晚上跑步穿顏色衣服,公園、操場是跑步最佳地點
跑步地點的選擇也尤為重要。從安全形度考慮,儘量選擇去操場或公園。如果實在沒有條件,可以考慮選擇人行道,一定要注意來往車輛,晚上跑步儘量選擇穿鮮豔的衣服。
但是如果自己跑,不建議選擇太過偏僻的地點,如有一起跑步的夥伴,可以選擇較遠的地點或者路跑,互相照應。
一些妹子們會有這樣的困惑,大姨媽來襲,跑還是不跑?例假期間不宜做劇烈運動,負荷過大的訓練會造成經血過多還可能影響子宮的位置。所以根據個人情況減少跑步或者停止跑步,量力而為。
五、跑步後大量補水,多吃高纖蛋白、高維生素C的食品
跑步極易出汗,半個小時跑下來,往往大汗淋漓,這就要求跑步後必須儘快大量補水,夏天跑步儘量隨身帶水。運動飲料也是不錯的選擇,但其含糖量較高,如果對體重有特別的要求,最好還是喝白開水或礦泉水。
跑步會消耗掉大量卡路里,跑步後雙腿可能感覺痠痛,這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂,所以必須給身體補充一些食物。
總的說,含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品最為合適,如水果、牛奶等。同時還應切記,跑步後儘量避免吃高熱量的食物。
跑步重在堅持,應循序漸進,不要急於求成
一口吃不了大胖子,凡事都須堅持。多數人剛開始跑步時都抱著美好的願望或初衷,但跑起來後,有些人或堅持不住而放棄,有些人太過急功近利。
跑步的好處有哪些?
1、眼睛:
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎:
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液:
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統:
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6、肝臟:
跑步可改善和消除脂肪肝。
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