晨跑怎麼調整呼吸 晨跑用鼻子呼吸還是嘴巴
其實不管是晨跑還是夜跑,呼吸的方法都是很重要的,我們在跑步的時候要注意自己呼吸的方式,如果呼吸不對的話,不僅容易累,而且鍛鍊效果也會受到影響,下面就來給大家講講晨跑的時候要怎麼呼吸才是正確的吧。
晨跑怎麼調整呼吸
晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。
如果身體感到疲勞或是呼吸困難,應減緩跑速或者改成走路來調整呼吸,切記不要馬上停在原地不動。
晨跑用鼻子呼吸還是嘴巴
用鼻子。
一般來說,人們的呼吸是用鼻子呼吸的,但是在跑步這種劇烈運動的時候,身體就會不自覺的用嘴呼吸,因為這可以獲得更多的氧氣,這就能維持身體的運作,但是對於大部分人來說呢,是不懂其中的原理,所以不知道應該用“鼻子”還是“嘴巴”呼吸,其實健康的方式是鼻子呼吸。
晨跑用鼻子呼吸和用嘴呼吸的區別
1用嘴呼吸,空氣會直接進入呼吸道;
2用鼻子呼吸,空氣先進入鼻腔,然後再進入呼吸道。
鼻子是呼吸道的門戶,也是外界氣體進入人體的第一道屏障。鼻腔能夠對吸入的空氣起加溫、預熱和溼潤的作用;鼻腔內黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細菌,把它們“拒之門外”;鼻腔內的黏液甚至還能殺滅一些細菌。另外,鼻腔黏膜中還有一種特有的嗅細胞,可以發揮嗅覺功能,當聞到刺激性或有害氣體的味道時,人就能趕緊捂住鼻子,減少有害物質的傷害。
晨跑注意事項
1.跑步前要注意做好拉伸動作,讓身體舒展開,避免跑步過程中的拉傷或者扭傷。
2.跑步的姿勢要正確,上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
3.呼吸要有一定規律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,減少冷空氣對呼吸道的刺激。
4.跑步時要選擇合適的運動鞋,與運動衣。冬季跑步注意保暖。
5.跑步完之後還要繼續做小腿的拉伸按摩,以避免因為跑步出現小腿變粗的現象。
6.跑步減肥期間還要格外的注意飲食控制,堅持低脂低糖的飲食。
-
武大靖碰任子威的手示意他先走 短道速滑起源於哪個國家
短道速滑比賽在昨晚已經落下了帷幕,不少網友表示,看這個比賽需要有著強大的心臟的,因為比賽現場十分激烈,選手們的比賽情況也是非常讓人感同身受。在比賽中,武大靖與任子威的互動中有一個細節讓大家覺得非常感動,一起來看看吧!武大靖碰任子威的手示意他先走北京冬奧會...
-
北京冬奧會今日將產生7枚金牌 北京冬奧會有多少金牌
北京冬奧會到今天已經是第三天了,今天的比賽專案也是充滿著緊張與期待,據相關媒體報道,今日的賽事會產生7枚金牌,那麼這7枚金牌最有可能花落誰家呢?一起來看看相關的訊息。北京冬奧會今日將產生7枚金牌北京冬奧會6日在雪上專案和速度滑冰專案將產生7枚金牌,這是歐美...
-
谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀 自由式滑雪中的坡面障礙賽是什麼
我們大家很多人對於滑雪都是很熟悉的,同時也都知道滑雪的專案是有很多的,其中也包括有坡面障礙比賽,那麼我們便了解一下谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀?自由式滑雪中的坡面障礙賽是什麼?谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀2月15日,北京冬奧會張家口賽區雲頂滑雪公園,自由式滑雪...
-
女子冰球美國芬蘭互毆 冰球可以打架是真的嗎
最近的女子冰球美國和芬蘭在賽場上互毆這是怎麼一回事?難道在賽場上真的有可以打架這一說法嗎?女子冰球美國芬蘭互毆在女子冰球半決賽中,美國和芬蘭在場上發生衝突,開始是1v1,後來變成1v4,好在裁判將雙方分開,女子冰球同樣激烈冰球可以打架是真的嗎冰球場,伴隨著強烈的...