仰泳呼吸技巧 和動作配合起來
仰泳在呼吸上面要和我們的動作熟練的配合起來,右臂出水的時候吸氣,然後手入水之後吐氣就可以了,這樣和動作配合在一起就會呼吸的更加流暢了。
仰泳呼吸技巧
一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時吸氣結束,然後憋氣,手入水後均勻吐氣,手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次,腿打水6次。
把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣,把握這點,就不會嗆水。仰泳面部朝上,不同於自由泳、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面,往往在下水後,發現會嗆水,水會流進鼻子,身體會因為揚起脖子而往下沉的問題,都是因為呼吸控制沒有做好。為了避免嗆水,首先要達到體位高平的境界,身體和頭部在水面比較高,水就不容易湧進鼻子裡。
仰泳怎麼呼吸
第一步要正確節奏的呼吸,培養呼吸臂
只要在臉上的水最多的時候用鼻子和嘴向外吐氣,就不會嗆水了。每一個劃臂的週期,都是在大臂入水,的時候鼻子和嘴向外吐氣,空中移臂的時候用嘴巴吸氣,這樣就形成了完整的呼吸節奏。呼吸臂,右側呼吸臂,每次右臂入水都鼻子嘴向外呼氣吐氣,右臂出水移臂都用嘴吸氣。反覆訓練,可以單臂仰泳分解遊,培養呼吸臂,確定正確的呼吸節奏,就不會嗆水了。
第二步要將仰泳的呼吸與手臂動作相結合
仰泳的呼吸方法比其他三種泳姿簡單,但也是需要掌握的。仰泳的呼吸一般是劃臂2次,呼吸1次,呼吸不能過於頻繁,要有節奏,否則會引起呼吸不充分,造成動作紊亂。仰泳時呼吸用口進行,手臂與呼吸的配合是:一臂移臂開始吸氣,然後做短暫的憋氣,另一臂移臂時進行呼氣,按此迴圈進行。
第三步要注重仰泳呼吸和臂、腿動作的配合
仰泳時腿、臂、呼吸的完整配合,一般採用打腿六次,臂划水二次,呼吸一次的配合方法、仰泳雖然不用換氣,呼吸不受限制,但最好採用有節奏的呼吸方式,或是以固定在一臂移臂時吸氣,畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花,隨意呼吸容易嗆水。
最後一步是要注重身體的平衡。
仰泳時把握身體的平衡,不要用鼻子吸氣,把握這點,就不會嗆水。由於仰泳時臉部是一直露出水面的,可以根據需要隨時呼吸,但要防止呼吸太淺、太急促的情況發生,要養成良好的呼吸習慣。
仰泳換氣步驟
一般來說,仰泳的換氣較為容易,但是如果無法做有規則的呼吸, 則游泳的韻律也會失常,因而容易疲倦,所以決定呼吸的模式極為重要。
第一步:當一手歸位復原時(通常是慣用的那一隻手),便從嘴裡吸氣;
第二步:而在該手划水時,則自鼻子一點一點的把氣吐掉。
仰泳常見錯誤動作
1手臂入水時的錯誤
入水時偏離中軸線時,入水時手的位置過於向內靠近中軸線,腰部就會下沉,使身體偏向一側;反之,如果太向外遠離中軸線,腰腿會偏向反方向。無論是哪一種情況,都會造成身體扭動,破壞身體流線型,妨礙有效地划水。所以說,入水時手背拍水,會增大阻力,不利於轉肩、轉動身體。要做到使手臂伸得遠、伸的直,就要以小拇指切入水。
2抱水時的錯誤動作
如果大小臂的角度不正確,抱水時,手掌太向後,會造成脫肘,不僅不能有效地划水,而且會產生阻力,推水不能加速,會改變身體位置,減慢前進速度。
-
韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪 短道速滑是哪個國家發明的
短道速滑是我們大家很多人都很熟悉的一項運動,同時我們很多人都知道該運動是冬奧會的一個專案,那麼我們便要了解一下韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪?短道速滑是哪個國家發明的?韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪北京時間2月5日,北京冬奧會迎來了正式的比賽。而在第一個比賽日...
-
義墩墩告別現場冰墩墩驚喜亮相 義墩墩是什麼意思
冰墩墩是北京冬奧會的吉祥物,由於形態可掬受到了很多人的喜歡,其中日本的一位記者非常喜愛冰墩墩,並且被網友稱之為義墩墩,今天上午義墩墩告別現場冰墩墩,一起來了解一下相關內容。義墩墩告別現場冰墩墩驚喜亮相2月21日上午8時40分左右,本端記者在冬奧會主新聞中心門...
-
冰雪為媒共赴冬奧之約 北京冬奧會正式開幕
通常我們大家有很多人都是非常關注的,而同時關注過冬奧會訊息的人都知道冬奧會的開幕式就在今天,因此我們來了解一下冰雪為媒共赴冬奧之約?北京冬奧會正式開幕?冰雪為媒共赴冬奧之約雪花狀彩燈、軟萌可愛的“冰墩墩”“雪容融”……“雙奧之城”北京,街頭隨處可見的...
-
情緒低落影響健康 這些運動調節情緒
散步很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎...