蝶泳換氣技巧 掌握最佳呼吸時機
蝶泳中換氣的時機很關鍵,在開始划水,下巴向前抬起的時候就可以開始換氣了,換氣的節奏其實對游泳的速度是有很大影響的,大家一定要練好。
蝶泳換氣技巧
當臂入水時,用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭,手出水時張大口吸氣,臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是:手入水時 第一次打腿,手推水時第二次打腿,推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大,打腿用力程度較大。
蝶泳的呼吸是藉助於兩臂划水的後部推水動作,同時需後部肌肉大幅度伸展,使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快,頭必須在臂入水前回到原來的位置,慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是為了加快遊進的速度,也可採用兩次以上的划水動作之後,再做一次呼吸的技術。
蝶泳換氣怎麼練習
可以用海豚式潛水加潛行呼吸,該練習步及趴在水中,進行一次抱水和划水,以及來自第一個練習的打腿動作。在開始划水時,把下巴向前送,以獲得空氣。雙手還在大腿處時,讓臉回到水中,雙手從身體下方潛行到前面。
準備
1.複習前面對劃臂、復位和姿勢的技能討論。
2.在泳池的一端開始,並確保有足夠的空間來練習此技能。
執行
1.在開始向後划水時(如先前所描述的技能,手指向下,手肘向上)把下巴微微向前送。
2.姿勢的改變和壓向胸部的水流讓嘴和鼻子可以剛好在水面,以獲得空氣。
3.臉在水中的時候呼氣,以便臉出水時可以快速吸氣。
4.當雙手出水復位時確保臉要回到水中。
蝶泳換氣技術分析
高水平運動員多采用晚吸氣技術,即手臂內劃結束時頭部開始露出水面,手臂上劃及移臂的前半段完成吸氣動作,手臂前移過肩後前伸時低頭入水。低頭一定要在手入水前完成,或在入水同時完成,否則會使手臂和肩部難以伸展,影響入水的遠度,使有效划水路線縮短。目前優秀運動員蝶泳吸氣時同蛙泳一樣,不刻意抬頭,而是隨著第二次向下打水的升力以及臂腿協調配合使軀幹和肩升高,頭自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸氣結束低頭時,頭隨肩部的前伸向前下方伸展,下頜向前方衝頂,使手入水時肩能夠充分前伸。如果抬頭太高,易使背部肌肉緊張,並導致腿部下沉。
蝶泳打水方法
1向上打水
向下打水結束之後,膝關節為伸直狀態,雙腳在最低點,臀部接近水面(標準動作要求髖關節彎曲大概160°);雙腿伸直,開始向上打水,當大腿上升到差不多與軀幹在同一直線上的時候,臀部開始往下沉,大腿也開始逐漸往下壓,一邊下壓一邊加速,膝關節也逐漸彎曲,一直到雙腳差不多達到水面,臀部下沉到最低點為止。
2向下打水
隨著向上打水的即將完成,大腿開始加速下壓,同時帶動小腿和腳向後下方打水,一直到膝關節完全伸直,腳處於最低位置;向下打水主要產生推進動力,所以向下打水的好壞直接影響到前進速度的快慢,打水時,踝關節稍微內旋,腳掌伸直、稍微彎曲,增大打水面積,同時加大打水速度,提供更大的推進力。
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