腹式呼吸可以瘦腰嗎 腹式呼吸和胸式呼吸的區別
大家應該都知道呼吸方式是分為很多種的,每個人由於從小到大的習慣不同,因此採用的呼吸方式也是不一樣的,那麼採用腹式呼吸能不能達到瘦腰的目的呢?
腹式呼吸可以瘦腰嗎
可以。
腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸,也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物,由此達到減肥的效果。所以,減肥需要改變呼吸方式,慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
腹式呼吸和胸式呼吸的區別
1、呼吸方法不同
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主,吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時,空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。
2、對肺部的訓練不同
胸式呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長年累月地下去,中下肺葉得不到鍛鍊,長期廢用,易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能差,無法獲得充足的氧,滿足不了各組織器官對氧的需求,影響機體的新陳代謝,機體抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季節,老年人偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉,這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有著密切關係。因此,胸式呼吸不利於肺部的健康。
腹式深呼吸是健肺的好方法,不僅彌補了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛鍊,從而延緩老化,保持良好彈性,防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動,可使機體獲得充足的氧,也能滿足大腦對氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸運動對胃腸道是極好的調節,能促進胃腸道的蠕動,利於消化,加快糞便的排出,預防老年人習慣性便祕等病。許多中老年人大腹便便,極易引起心腦血管病、糖尿病等,使健康受損,縮短壽命。如堅持做腹式深呼吸,既可鍛鍊腹肌,消除堆積在腹部的脂肪,又能防範多種代謝性疾病的發生。
腹式呼吸怎麼練
腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要開啟,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深撥出。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
腹式呼吸的優點
一、能夠增加膈肌的活動範圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。
研究證明:膈肌每下降一釐米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
二、擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。
三、減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
四、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。
五、安神益智。
六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多餘的脂肪,是愛美女性的首選練習法。
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