跑步要戴護膝嗎 跑步要穿什麼衣服
跑步雖然是一種比較簡單的運動,但是在跑步的時候也是會有受傷的可能性的,所以有些人在跑步的時候會戴上護膝來保護自己的膝蓋,那麼我們便要了解一下跑步要戴護膝嗎?跑步要穿什麼衣服?
跑步要戴護膝嗎
膝關節是上下腿骨交匯的地方,中間有半月板,前面有髕骨,髕骨是由兩條肌肉拉伸,懸浮在腿骨交匯處之前,非常容易滑動,在正常的生活中,由於不受外力影響,也沒有劇烈運動,所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。由於激烈運動會給膝蓋施加了壓力,很容易使髕骨被牽移離開原有部位,從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上,以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用,在膝關節受傷之後,使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲,從大腿到小腿維持在一條直線上,減少膝關節的彎曲,從而保護膝關節不再加重病情。膝蓋部分是非常容易受涼的,很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關,尤其是在山上,或者溫差較大的地方。護膝的保溫作用就能體現了。能起到預防保護的作用。
跑步要穿什麼衣服
1、吸溼排汗。由於服裝纖維的異型結構,其導溼速度能達到普通棉織品的5倍,所以能迅速轉移人體身上的汗水。
2、快乾。汗水蒸發主要有身體的輻射熱和空氣對流完成,但由於纖維面料的表面面積比普通面料的面積大得多,所以蒸發的更快。
3、輕便透氣。特殊纖維的面料形態決定其衣服在同面積狀態下,會比普通衣服輕得多,透氣性也更加優越,穿著明顯舒適感。
4、減少疲倦。由於緊身能減少肌肉的抖動,可以降低能量消耗,由於壓力的存在,下肢血液能加快回流心臟,從而提高人體的能量供給並延長運動的時間 ,減輕疲勞感。
跑步要穿什麼鞋
1.一般平時訓練可以選擇緩衝跑鞋,主要是防能保護腳踝,減低傷害; 2.若要突破個人成績,可以選擇競速跑鞋。 跑鞋的選擇,遵循幾個原則,因人而異,不過一般跑鞋在500公里左右就可以考慮更換,最好預備兩雙以上跑鞋,交替練習使用。 選購鞋子時,則建議尺寸比平時大1-2號,這樣跑了長距離之後,也不會因為擠壓到指甲而造成水泡。
跑步要穿襪子嗎
跑步時最好穿襪子,不然腳踝和運動鞋不斷的摩擦容易造成出血。跑步時鞋子和襪子的選擇都很重要。首先都應以合腳為宜。其次,鞋子的選擇最好是專門的跑鞋,如果沒有,應儘量選擇鞋底軟些的鞋子,硬了不利於腳著地時的緩衝,時間長了不僅不利於健康,還會對腿及內臟等器官造成損傷。襪子是一定要穿的,而且要穿棉襪,棉襪與鞋子的接觸好,跑步時不易打滑,這樣對腳的磨損少,不易起腳泡,而且對運動時腳汗吸收好,可以減少因腳汗而產生的很難聞的氣味。
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