孕前要做好的心理準備
懷孕是人生的大事,無論是準媽媽還是準爸爸,做好充分的心理準備迎接這一挑戰,才能順利地度過10月艱難的孕產期,開啟養娃的幸福人生。孕前需要做好的心理準備有:
1、掌握必要的孕育知識
要學習和掌握一些關於懷孕、分娩和胎兒生長髮育的孕育知識,瞭解早期的頭暈、乏力,嗜睡、噁心、嘔吐懷孕反應,中期的胎動反應,晚期的妊娠水腫、腰腿痛、便祕等生理反應,一旦出現這些生理現象,就能夠正確對待,泰然處之,避免不必要的緊張和恐慌。
另外,還有部分孕婦由於缺乏醫療保健知識,對妊娠及分娩感到不安或恐懼,怕痛、怕手術、怕難產等等,這些生理與心理上的變化,最終會使得不少懷孕婦女患上焦慮症,出現煩燥、易激動、失眠、食慾差等症狀,很不利於母體和胎兒的身心健康。因此,女性要加強自我保健,注意孕前就調整好身心狀態,做好充足的懷孕心理準備,積極防治焦慮症的發生。
2、生男生女都一樣
在一些重男輕女的家庭中,往往會使孕婦心情緊張、焦慮,不安,不知自己是懷的男孩,還是女孩,為此容易產生情緒波動。對於這一點,不僅是準媽媽和準爸爸要有正確的認識,而且應成為家庭所有成員的共識,特別是老一輩人要改變“重男輕女”的思想,給予準媽媽更多的鼓勵和關心,解除後顧之憂。如果能有生男生女都一樣的思想準備,則可放鬆,不再有思想包袱,對優生則大有好處。
3、保持樂觀的情緒
懷孕是每個婦女幾乎都要歷經的人生過程,是件喜事。作為女效能體會到十月懷胎的艱辛滋味也不愧母親這一光榮稱號。不要把生產想得那麼可怕,不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中,孕婦要儘量放鬆自己的心態,及時調整和轉移產生的不良情緒,如夫妻經常談心,給胎兒唱唱歌、共同欣賞音樂、必要時還可找心理醫生諮詢,進行心理治療。
4、保持良好的生活方式
生活和行為方式是受心理支配的,有了足夠的思想準備,才能有意識地調整自己的行為方式,使之適應優生胎教的需要。妊娠要注意適當休息,除保證晚上有充足睡眠外,白天也要有一定時間的短暫睡眠,特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養,蛋白質、維生素及礦物質等營養物質的需求量要比孕前有所增加。要根據自己的胃口和喜愛,適當搭配,品種花樣更多些,以增加攝入量,保證膳食營養更合理。應當戒除煙、酒,丈夫在家也不能抽菸,以免汙染室內空氣。良好的生活方式不僅能促進母體和將來懷孕後胎兒的身體健康,而且是心理健康的保障。
5、適當參加戶外活動
適當參加體育鍛煉和戶外活動,放鬆身心。無論是孕前、孕後女性都要有適當的體育活動。到了妊娠中晚期,孕婦的體形變得臃腫、沉重,這時候許多孕婦懶於活動,整天呆在室內,這是不科學的。可根據自身實際情況,選擇適宜的運動,儘可能多做些戶外活動,這樣有利於血液迴圈和精神內分泌的調節,還可放鬆緊張與焦慮的心態。積極的體育活動能振奮精神,最終有利於胎兒的正常生長髮育。
6、重視產前檢查
有些準媽媽擔心寶寶在肚子裡能否健康生長,發育會不會畸形?尤其是懷孕期間遇到傷病,會不會影響到寶寶?將來出生的寶寶是否聰明、健康等等。那麼定期的產前檢查就是保證母子平安的重要措施,它已形成了一整套產前檢查程式。產前檢查有利於對妊娠情況的及時掌握,發現問題可以及時解決,這是優生優育的關鍵。
事實證明,有心理準備的孕婦與沒有心理準備孕婦相比,孕期生活要順利從容得多,妊娠反應也輕得多。有了這樣的心理準備,孕前孕後生活是輕鬆愉快的,家庭也充滿幸福、安寧和溫馨,胎兒會在幸福的環境中健康成長。
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