瘦身的最佳方法 黃金比例飲食調和
很多人為了想要減肥瘦身而選擇吃蔬菜和蛋白質等,甚至有些人晚上不吃飯,只吃水果,這樣做真的有效果嗎?要瘦身的最佳方法還得需要黃金比例飲食來調和方可見效。
營養黃金比例這樣吃才正確
想要成功瘦下來嗎?那就別再亂吃了!唯有健康的身體才有正常的新陳代謝,減重也才能輕鬆達陣。就算是瘦身期間,也要均衡攝取各種營養。營養師表示,提供人體熱量的三大營養素是:碳水化合物、脂肪、蛋白質,應攝取的比例佔每天總熱量的百分比如下,跟著黃金比例吃東西,才能瘦得健康喔!
碳水化合物:55~65%脂肪:20~30%蛋白質:10~14%提醒減重族,瘦身期間仍要適量攝取澱粉類主食,才有精神面對工作。
適度減少澱粉
可用山藥地瓜代換
由此可見,碳水化合物需要最多,脂肪次之,蛋白質適量即可。如果擔心發胖,澱粉類的份量可以適度減少,比如米飯從一碗飯改成半碗,甚至1/4碗,但是千萬不要完全不吃。另外,以山藥、地瓜、馬鈴薯、芋頭、南瓜等天然澱粉類食物代替白飯,也可以攝取不同營養,減重兼顧健康。
過量攝取蛋白質
增加腎臟負擔
蛋白質的部分,由上述的黃金比例可以發現,其實一般人對蛋白質的需求並不是很多,如果為了瘦身而放棄澱粉類主食,改吃大量蛋白質(比如雞蛋、豆腐、豆漿、肉類、海鮮),不但會因葡萄糖攝取不足導致思考遲鈍、無精打采,還會因體內累積過多的「酮酸」,導致酮酸中毒,引起身體不適,也容易精神不濟。
堅果富含不飽和脂肪酸,有助穩定血糖、降低壞膽固醇。
脂肪是人體所需
聰明選擇好油
至於脂肪,似乎是減重族共同的敵人,但是我們每天所需的脂肪佔比卻較蛋白質更高。事實上,營養師表示,脂肪是細胞膜的組成物質,也參與體內許多生理反應,是人體所需的營養素,即使瘦身也要適量攝取,並且選擇好的油脂!
油脂挑選MUFA
補充堅果也很好
建議挑選單元不飽和脂肪酸(MUFA)、多元不飽和脂肪酸(PUFA),有助提升好的膽固醇(HDL)、降低壞的膽固醇(LDL),對於飯後血糖、三酸甘油脂都有改善效果。其中,富含MUFA的油類包含橄欖油、芥花油、苦茶油;富含PUFA的油品則有大豆油、葵花油、葡萄籽油、魚油等。
另外,堅果也屬於油脂類,主要含有單元不飽和脂肪酸,同時富含礦物質,有助保護心血管,也是健康油脂的來源。提醒大家,瘦身不等於挑食,各種營養素都必須攝取,否則減重不成反而搞壞身體,增加未來罹患慢性病的風險,可就得不償失了!
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