生酮減肥法能瘦多少斤 生酮飲食便祕怎麼調理
說到減肥很多人都會有所推薦,減肥方式多種多樣,生酮減肥法是很流行的一種減肥,不用節食就可以有很好的減肥效果,深受大家的歡迎與喜愛。
生酮減肥法能瘦多少斤
5斤是最正常的,初期的減肥都是瘦的是水分,而半個月一個月之後減下來的就是脂肪了,不過需要配合運動才會有好的效果。節食減肥減掉的可能是水分,但是生酮減肥法是依靠源源不斷地將脂肪細胞轉化為“酮”,這樣的形式來為身體供能,所以可以更加有效的減脂。
不用捱餓:大魚大肉可以吃到飽,不需要節食也能瘦,治療疾病:科學研究表明,食用大量的碳水化合物會帶來青春痘、偏頭痛等疾病,所以這個減肥法有利於健康。生酮飲食是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白質和其他營養素合適的配方飲食,既不影響正常的生長髮育,同時又具有治療癲癇、腫瘤等疾病的作用。少吃、甚至完全不吃碳水化物,加大攝入蛋白質和脂肪。碳水化合物就是我們平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物,而自然界中肉類是含有蛋白質與脂肪最多的食物,所以在減重的過程中,減肥者需要吃大量肉類,所以這個方法又被稱為“吃肉減肥法”。
生酮飲食便祕怎麼調理
生酮飲食便祕調理方法:注意生酮飲食的飲食結構調整,雖然高脂低碳水,但是要注意加入一些能緩解便祕和增加腸道蠕動的食物,還有足夠的蔬菜,脂肪食物中也要加入有利排便的食物,例如瓜子、杏仁、三文魚等,還有多喝水,水裡可以加入少量的海鹽,避免水喝多了導致低鈉頭暈。生酮飲食便祕造成的原因很多,飲食突然改編,腸道不能馬上適應,會出現紊亂,導致便祕,還有吃的食物數量變少,便量減少,雖然這個因素佔比不是很大,也是其中一個原因。低碳飲食的時候,身體會排除大部分的水分,所以體內會有輕微“脫水”的狀況,減脂期間每天大量喝水,不少於兩升。飲食攝入不均衡,造成鎂元素缺乏,也會導致便祕;可以適當補充“鎂”的補劑。腸道缺乏足夠的益生菌,也會造成便祕。
生酮飲食便祕解決方法
從造成便祕的幾個原因入手解決:
1、生酮飲食要合理安排,纖維、脂肪、蛋白質食用比例,足夠的油脂(比如瓜子、杏仁、三文魚,都是特別有利排便的);足夠的蔬菜-提供纖維和腸道的益生菌等等。
2、多喝水,補充鈉離子,飲水量偏低,會造成大便乾結,導致便祕解決方案是喝大量的水,每天至少兩升,甚至可以在水裡增加一些額外的海鹽。
3、鎂元素缺乏造成的便祕可以補充鎂,方式可以選擇吃點堅果、深海魚等,還可以可以吃點黑巧克力,富含鎂元素。
4、缺乏維生素C也會造成便祕的,蔬菜類不要少吃,還可以補充維c片劑。
5、補充益生菌。
6、運動,這樣可以增加腸道蠕動,改善便祕問題。
生酮飲食減肥好嗎生酮顧名思義,就是身體產生酮體。方法是2個月,不吃任何碳水,只吃高脂肪食物。比如你買個炸雞腿漢堡,麵包扔掉,炸雞那層金黃香脆的皮,和油脂這是最好的材料,肉也可以吃,但你主要是要多那些炸出來的皮脂。還有五花肉那上面的肥肉,等等。記住一定不能攝入碳水。因為碳水化合物有一個生理功能就是抗酮體,攝入碳水會長成草醯乙酸,它會降脂肪酸分解的速度。生酮飲食法的原理是讓身體沒有碳水供能,缺糖後,身體會調動脂肪轉換成能量參與供能,從而達到消耗脂肪的效果。但由於攝入脂肪過多,而且沒有碳水,所以身體內脂肪酸不能被徹底氧化而產生過多酮體。這就是生酮減肥法。這個的負面影響,由於缺乏碳水,你會記憶力下相,疲勞,還會影響口氣。等一系例不良反應。一般來說,沒有特殊需要,不建意用這種方法。
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