瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法 瘦肚子的運動方法
我們很多人對自己的身材要求是非常高的,但是可能會因為一些原因導致肚子上長出很多肉,所以很多人會想很多辦法來減掉肚子上的肉,那麼我們便來了解一下瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法?瘦肚子的運動方法?
瘦肚子和腰上贅肉最有效的方法
1、利用通勤時間健走,健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到。
2、不要忽略早餐和午餐,節食減肥,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯,上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、晚上六點前吃晚餐,睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪。
5、少肉多菜,據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
瘦肚子的運動方法
減輕腹部贅肉的運動方法有很多,常用的有仰臥舉球、蹬車運動、仰臥起坐、端坐提膝以及仰摸腳尖等。仰臥舉球是採取仰臥位,抬起雙手、衝著天花板,雙腿伸直併攏、雙腳上鉤,收緊腹部以及臀部的肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米,確定球是始終朝上而不是向前,每次堅持30s,12次為1組。蹬車運動是採取仰臥位假裝蹬一輛自行車,動作要領是背部下壓、緊壓地板,雙手置於頭後,將膝蓋提高45°,雙腳做蹬車的運動。左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝碰到左膝,保持動作的準確性,1分鐘做5組。仰臥起坐,標準的動作是仰臥、屈膝,雙腳併攏鉤住床頭,用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端,收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢的拱起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷的重複,一組20個,需要做5組。通過這些運動,可以達到很好的減少腹部贅肉的效果。
瘦肚子的簡單動作
第一,仰臥起坐,仰臥起坐能夠針對性強,能夠充分地鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆鬆垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標準,而且運動要適量。第二,肚皮舞,肚皮舞不但是一種舞蹈,它還是一種健身的運動,他瘦肚子的效果是很明顯的,他可以有針對性的瘦,肚皮舞主要就是運用腰部的力量,它可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,也可以讓肚子上多餘的脂肪大量的燃燒。第三,空中腳踏單車運動,空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的方法之一,是由於腿部再進行運動時要運用到腰腹部的力量,動作越到位就越有力的鍛鍊到了腹部腰部。
瘦肚子的瑜伽動作
1、靠牆倒箭式,仰臥,把雙腿舉到牆上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。小祕訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。
2、坐姿半脊錐扭轉,坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
3、仰臥束角式,也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上,併攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣開啟。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。小祕訣:一隻手放在心臟部位,另一隻手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體裡進進出出的過程。
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