上班時腰疼怎麼辦?如何預防腰疼?
我們知道一旦上班了,就意味著休息的時間變少,每天的大部分的時間在電腦面前坐著,那有什麼好的辦法可以預防腰疼,我們有時候會很無奈,坐時間久了不可避免要腰疼,防止腰疼有什麼好的辦法。
如何有效預防腰肌勞損?
1、矯正坐姿:上班族或學生族長時間坐著辦公或學習時隨時提醒自己挺直腰板,減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,正確坐姿應該是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。
2、桌椅合適:選擇合適高度的桌椅,不要求那麼高檔,但是一定要適合自己的身體和工作習慣。椅子相對低一點,桌子相對高一點,避免使用有滑輪的轉椅,因為腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定。
3、適時活動:需要較長時間坐著工作或學習時,應當定時起來活動活動。一般坐1個小時左右就應起來活動5-10分鐘。可以走一走,伸伸腰、捶捶背,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
4、夏季防寒:很多辦公室都有空調,空調可使工作環境涼爽,也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應該注意防止風寒侵襲,同時外敷祺安堂神農消痛貼以促進其恢復。
5、適量運動:業餘時間多參加適宜的運動,以增強腰部力量和穩定性,減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大,姿勢轉換不可過猛,並要注意在提取重物時事先有所準備,防止因無思想準備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
消除疲勞
經常在辦公室工作的人們,坐姿端正,可以消除疲勞,可以消除疲勞。可以利用空閒的時間,轉動脖子,以達到頸部的運動,消除頸部疲勞。工作的時候,坐姿端正,不翹二郎腿,兩腿自然分開與肩同寬,與地面垂直。穿防止駝背的東西,保持挺拔的腰板,可以預防脊椎病。利用空閒時間,可以走動走動,也可以伸伸懶腰,消除疲勞。時常用手按摩腰部,可以促進腰部的血液迴圈,消除因久坐而勞累。活動腰部
1、在工作了一個小時之後,則就要適當的活動一下,可以做做操,適當的去緩解一下腰部的肌肉和關節。這樣對於自己的身體健康是有益處的。
2、其實腰部是一個怕冷的地方,如果著涼了,則就會導致很不舒適的,那麼久坐腰疼怎麼辦?你可以在你的座位後邊加一個靠墊,這樣也可以很好的去護腰的。
3、白領一族長期的面對電腦,並且需要久坐,長期下去就會覺得腰疼了,對於這樣的情況,就要注意少吹電風扇和空調,可以做一些運動,對於坐姿也要引起重視,切勿趴在桌子上。
4、對於上班族久坐的情況,要注意及時的做一些擴胸運動,以及向後仰腰、向上牽拉等這樣的動作,長期的堅持會有不錯的效果的。
多數腰痛是由於長期不合理姿勢積累引起腰椎曲度過大,導致後腰部位受力過大而致慢性損傷,所有也稱為姿勢性腰痛,時間久了會導致要椎間盤突出。
腰疼可能是什麼病?
1.慢性盆腔炎
這是女性腰痛的最常見原因。多為女性在接受剖宮產術、卵巢囊腫切除術或闌尾炎術後發生急性盆腔炎症,未能及時治療而造成,以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大症狀為特點。腰痛是因炎性滲出物增多,致使盆腔粘連所致,嚴重影響生活和健康。因此,平時應做到有病早治、無病早防尤為重要。
2.子宮位置異常
正常子宮位於輕度前傾前曲位,周圍的韌帶活動自如。當子宮後曲或後傾,則因子宮及周圍發炎造成粘連,引起牽引性腰痛,這種情況多發生在頻繁人流、多產或其他子宮手術之後。子宮下垂、脫出或高位粘連於腹腔等,可牽拉韌帶,造成腰痛的發生。此種腰痛無特殊方法治療,矯正子宮脫垂,改變體位可緩解症狀。
3.盆腔腫瘤
多見於中年期女性。常見的如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等,由於腫瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆腔結締組織而發生腰痛。腫瘤本身對腹膜的牽拉也會引起腰痛。
4.長期穿高跟鞋
長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響,站立、行走都不能隨心所欲,整個身體的反應、協同能力下降,也容易發生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫,可表現為腰痛,給工作生活帶來極大的不便。
5. 骶髂關節勞損
骶髂關節由骶骨側面與雙側髂骨構成,雖然是滑膜關節,但關節面高低交錯,及強大的韌帶固定,只有少量前後與旋轉活動。骶髂關節扭傷是下腰痛最常見的原因之一。女性妊娠後期內分泌影響可使韌帶鬆弛而易扭傷或生產後早期久行。臨床表現為持續區域性疼痛,不敢負重,活動時加重,翻身困難。
-
晒被子的陽光味道到底是什麼味道 晒被子陽光照不到地方怎麼辦
在晒完被子之後被子裡總是會有一股味道,人們總說這是陽光味,晒後的被子真的是帶有陽光味的嗎?晒被子的陽光味道到底是什麼味道一般就是因為被子中的棉花在經過了溫度的上升之後,跟外界空氣混合之後發出的味道,另外也有可能是因為紫外線的照射,讓被子中的氧氣變成了臭...
-
為什麼中年人容易出軌?中年人出軌是什麼原因?
都說男人到了中年就會讓人覺得有危機感,而出軌便成了中年男人偶爾外遇的選擇,其實現代社會人到中年易出軌已經並不僅僅指男性,同樣女性也會在這時期易出軌,那麼男女人到了中年一定會出軌嗎?這個大家也不用過於緊張,這個時期的中年男女多都有子女,一般會安心為下一代,但...
-
晒被子多久可以殺死蟎蟲 晒被子殺蟎蟲原理
多晒被子可以殺蟎蟲這是我們一貫的說法,那麼晒被子要晒多久才能把蟎蟲給殺死?為什麼晒被子可以殺蟎蟲呢!晒被子多久可以殺死蟎蟲棉被最起碼要晒兩天才可以殺死蟎蟲,要是想要把蟎蟲給清楚徹底的話要連續晒兩天以上,在晒棉被的時候最好是正反面要交替晒,這樣才能徹底晒...
-
愛情公寓5每週更新時間 愛情公寓5新住戶
大家在以前應該都看過愛情公寓吧,堪稱喜劇經典的童年回憶,今天愛情公寓5開播了,但是還是迎合大眾的口味嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟愛情公寓5每週更新時間,以及愛情公寓5新住戶?愛情公寓5每週更新時間由北京愛奇藝科技有限公司、華策克頓旗下辛迪加影視...