準媽媽孕期保健注意事項
1、有規律地進食,少食多餐
規律的飲食有利於保持良好的身體狀態。準媽媽要儘量選擇新鮮的食物,各種食物的搭配也應該豐富一點。任何時候,也不要喜歡吃什麼就狂吃一頓,不喜歡吃的時候,一點都不吃。少食多餐,不僅可以保證能量的均衡攝入,更好地控制體重,更重要的是能夠幫助準媽媽保證血糖的平穩。
2、細細咀嚼很重要
營養均衡的飲食還要吸收好才行,細細咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少應該在嘴裡咀嚼20下再吞嚥,這樣不僅有利於消化,而且還是控制體重的好辦法。
3、依靠食物纖維和乳酸菌防止便祕
食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便祕。把話梅和無花果混到酸奶中食用也能有效預防便祕。對於準媽媽容易缺乏的鈣和鐵,可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的麵粉、牛肉等補充。
4、咖啡因不只在咖啡裡才有
咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因,因此,如果你非常想喝,最好只喝一點點,感受一下香氣就可以了。如果沒辦法戒掉咖啡。教你個小竅門,用熱的純牛奶衝咖啡,而且每次都提高牛奶的比例,例如按照9比1的比例衝咖啡。直到最後只喝純牛奶為止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中,當做除味劑,那種香味也能消除緊張。
5、多喝白開水,少喝飲料
懷孕後血流量和新陳代謝增加,準媽媽應該多喝些水,否則,沒有足夠的血液攜帶氧氣和養分供給胎兒。最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補水。
tips:關於補水的錯誤認識
有些浮腫,應該控制飲水量。
千萬不要控制飲水。要控制浮腫主要是要控制攝入的鹽分。如果飲水不足,會使血液迴圈不暢,營養就難以到達胎兒那裡了。但補水也要適當,每天8杯水,大約1200毫升比較合適。
你呼吸的空氣能夠直接傳遞給胎兒,應該小心環境汙染。
準媽媽的食物不僅重要,就連準媽媽呼吸的空氣對胎兒也十分重要。雖然肉眼看不見,但如果媽媽吸入的空氣中含有有害物質,就會直接影響胎兒的健康。
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