月子保健操,新媽媽學會了嗎?
新觀念認為,坐月子期間適當的運動,對產婦身體的復原有很大的幫助。新時代的女性也不再墨守成規,產後月子仍要坐,但如何做出健康的月子則是孕媽媽的追求。自然分娩的產婦產後6-12個小時後就能起床進行輕微活動,坐月子第2天便可以在室內走動,做適宜的月子保健操,有利於產後恢復。
月子保健操
產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。
(1)手指屈伸運動
從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反覆進行。
(2)深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口中慢慢地吐出。
(3)轉肩運動
臂屈,手指觸肩,肘部向外側翻轉;返回後,再向相反方向轉動。
(4)背、腕伸展運動
兩手在耳前握住,向前水平伸展。
手仍向前伸展,背部用力後拽。兩臂緊貼耳朵,兩手掌壓緊,堅持5秒,再放鬆。
兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握掌,堅持5秒,放鬆。
(5)腳部運動
腳掌相對,腳尖向內側彎曲,再向外翻。
兩腳併攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向後彎腳踝。呼吸2次後,撤回用在腳上的力。
兩腳併攏,右腳尖前伸,左腳踝後彎,左右交替。
(6)頸部運動
仰臥,兩手放於腦後,肩著地,只是頸部向前彎曲。復原,頸部向右轉(肩著地),尤如向旁邊看,然後向左轉。
不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。同樣,運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用,使新媽媽精力充沛,增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講,運動療法、有效而且簡單易行,沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說,坐月子期間做運動是消除產後抑鬱的好幫手。
-
藍莓有哪些保健功效
1、藍莓的保健功效解除眼睛疲勞,改善視力藍莓中的花青素對養護調節真性近視、假性近視,消除眼疲勞有益。對眼睛疲勞、視力模糊、怕光、乾眼、淚眼以及人到中年視力減退、老花眼等有養護作用;對自由基過高導致的眼睛晶狀體的蛋白質氧化、晶狀體渾濁、白內障有益;藍...
-
寶寶感冒不必頻繁跑醫院
寶寶感冒不必頻繁跑醫院,感冒發燒是寶寶最常見的小疾病,但是如果每次又要吃藥打針吊水來應對疾病,會導致孩子身體抵抗低下,下面來了解寶寶感冒不必頻繁跑醫院。寶寶感冒不必頻繁跑醫院1感冒是孩子常見病和多發病,首診時一旦診斷明確,大多數只需留家中服藥治療即可。...
-
孕期日常保健有5禁忌
健康孕婦可照常工作,但不要過度疲勞,不做重體力勞動。孕早期和孕晚期避免劇烈運動和重體力勞動,不挑重擔子,不要蹲、站立、坐的時間太長。不安排夜班,不宜出差。保證每晚8小時睡眠,比較好有午休。孕產專員提醒,孕期女性日常保健中有5禁忌:忌過度的勞累腿部過度的運動,如...
-
男性憋尿的壞處有哪些
膀胱的損害、尿路造成感染、會出現毒素堆積等。男性憋尿的壞處有哪些1首先對於朋友們長期的一個憋尿,對於身體部分損害最大的就是膀胱了,其實在朋友們感覺到尿意的時候就說明了朋友們的膀胱中都已經是充滿了尿液,而這個膀胱中的尿液得不到及時的排洩出去,一直憋著...