產後保健操對新媽有啥作用
母親在我臨上飛機前一直小心地告誡我:要注意產後靜養。
靜養對於一個產後的女人來說,是十分重要的。然而,現代生理學家與婦科學者開始不斷地提醒產婦們,分娩之後要注重靜養,但更要注意產後的健美鍛鍊。
因為婦女產後的生殖器官,尤其是子宮發生了巨大的改變。從“十月懷胎”對子宮壁的撐壓到“一朝分娩”後的鬆弛,使子宮肌壁及骨盆的彈性降低,形成腹、臀肌部鬆弛的贅肉,這自然會造成體態臃腫肥胖,更主要的是這容易引起產後內臟器官下垂或子宮位置不正。同時,由於盆腔壓力降低,肌肉收縮無力,也可能導致產後腹腔及盆腔靜脈血液滯留,膀胱及腸管蠕動能力減弱,引起大便不暢和大便祕結。
女性產後多取仰式和坐式休息靜養,也就是俗稱的“坐月子”。
在月子裡,產婦常常食用大量的雞蛋、魚、排骨湯等高熱量營養品,對蔬菜、水果的攝取卻相對很少。產期坐臥不動,會導致前面所說的諸多弊端,甚至容易引起下肢血栓性靜脈炎。“坐月子”的結果,還會使產婦的體型變得臃腫笨拙,失去原有的窈窕風姿。
專家們關於產後健美鍛鍊的提醒,不僅僅是為了幫助產婦恢復豐腴窈窕的體型,更是為了幫助產婦預防產後併發症。
國內外醫學美容專家對女性生育後保養形體更為重視,研究出很多健美鍛鍊辦法,如腹部按摩法、盤膝健胸運動法、腰肢健美運動法、轉體健臂運動法、抬骨盆健腰運動法、抬腿美臀運動法、仿蹬單車運動法等。這些鍛鍊方法對於消除身上的贅肉,恢復苗條體型,有顯著的效果。據一些專業人士介紹,一般休滿產假,便可再現昔日窈窕健美的體型。
隨著科學的進步與發展,這些理念已經被國內大眾廣泛認知,人們在杜絕產後盲目靜養的同時,也開始進行相應的產後健身鍛鍊,但是,這種宣傳與培訓依然是屬於個人的自覺行為,醫院不會對產婦的身體回覆與保健承擔任何義務與責任。
和國內醫院不同的是,加拿大產婦的產後健身宣傳與操作是納入醫院的服務範疇內的,屬於醫院衛生宣教的職責之內。
孩子出生數小時之後,醫院的護士就會來到我的產後休息間,給我上產後健身的課程。
這是一種知識宣教與操作介紹相結合的課程。護士首先介紹了產後保健的重要性,然後,告訴我一共有幾節健身操,每節的結構及主要功能。
“產後鍛鍊不是要在下床之後才進行的嗎?”我大惑不解。
“不,那是下床以後的課程,而這些課程全部都是在產床上完成的,可以這麼說,就是讓你剛生育之後躺在床上,就能開始做恢復鍛鍊。”護士解釋道,“這一階段鍛鍊的主要目的是儘快地幫助子宮收縮,恢復功能,幫助骨盆復原,幫助肌體恢復到原來的狀態。總之,一切都是為了讓你的身體進入正常的體能狀態而進行的第一步鍛鍊。”整個過程都是在床上進行的,有意思的是每天房間裡的廣播都會定時播放健身操的音樂,最初的時候護士會查房,監督你執行的情況,並對你不正確的姿勢給出修正意見。
我的護士多次告誡我:“這是修養身體的第一步,以後身體恢復得好壞就是從此時開始的。”或許真是儘早鍛鍊的結果,我產後的身體一直很好,身材也恢復很快,沒有一點臃腫而笨重的感覺,這讓我覺得當時在產床上費力地蠕動著鬆散的身體還是很值得的。
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