公交車上的隱蔽瘦腰保健方法
每天都有許多人會乘坐公交車出行上班上學等,在公交上你會做些什麼呢?聽歌?玩手機?看車窗外?如果是這些的話,那麼小編建議你還如果跟著我一起來做做瘦腰的隱蔽保健方法,接下來就讓我們一起跟隨下面的動作來試試吧。
公交車上的瘦腰方法:
每天坐公交車上班都要經歷擁擠的公共交通的“洗禮”,在人擠著人、人挨人的車廂裡似乎讓人有種無所適從的感覺。
如果我告訴你,即使車廂裡存點擁擠,任何人也剝奪不了你健身保健的權利,你會不會感到意外呢,下面我就將為你介紹一下在車廂裡的隱蔽瘦腰的方法。相信看過之後,你會有種想嘗試一下的衝動。
你在搭乘公交車或地鐵時,是不是感覺每天背個的大大的皮包非常麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
動作一:
用一隻手連同皮包一起緊壓腹部,腹部向內收縮、收緊。使腹部有如接近背部的感覺,然後用力保持腹肌緊繃的狀態。
有座位時,同樣也可以做下面的收腹動作練習。
動作二:
用雙手緊壓皮包,同時,腹部向內收縮。腹部向內收縮的同時,兩手保持緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。
這個運動適合腰部力量較差的人練習,動作簡單輕鬆,每天養成做這個動作的習慣,不僅能達到瘦腰的效果,還能有效預防腰部痠痛。
健康保健小知識:
跳繩減肥簡單易行
跳繩,不僅簡單易行,還能在短時間內讓全身運動起來,達到減肥與健身的雙重效果,被稱之為“最有效的運動”。
跳5分鐘繩等於慢跑半小時,跳繩能充分鍛鍊下肢,同時能讓手臂和肩膀活動,是一項可以協調全身的運動。研究顯示,跳繩可以增強鍛鍊者心血管、呼吸和神經系統的功能。
需要注意的是,體重過度肥胖的人卻不適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。體重屬於超重的人可選擇雙腳同時落地或者跑步跳的方法,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和腳部踝關節。一般跳繩時間不宜過長,跳2~3分鐘就要休息一下。
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