辦公族預防腰背痠痛的瑜伽保健方法
對於辦公族來說腰背痠痛是避免不了的老毛病,那麼應該如何預防或者解決這個問題呢?我們不妨在辦公室裡抽出點時間來做做瑜伽保健操吧,讓你輕鬆丟掉壞毛病。
放下手頭的工作,抽出20分鐘的時間,做做這套專為辦公室人貝設計的瑜伽,長期堅持,你一定會發現它的美妙之處。
動作一:
步驟一:坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。步驟二:頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。步驟三:頸部放鬆,頭部順、逆時針轉動1周。做3次。步驟四:頸部直立,慢慢轉向左側,均勻呼氣的同時將下巴放到扃膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側再做1遍,左、右側各做2次。功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。動作二:
步驟一:在椅旁站立,雙腳分開與兩肩同寬。步驟二:吸氣,兩臂開啟,與地面平行。步驟三:呼氣,腰部向左側彎曲,左手放在椅子坐面上,雙臂成一條直線。步驟四:頭扭轉看右手,正常呼吸5〜10次後,慢慢還原。換另一側重複,雙側各做2次。功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的鍛鍊方法。它拉伸脊柱和背部肌肉,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰部的脂肪。健康保健小知識:
辦公室裡這樣坐才最健康
如果有人問你,你會坐嗎?你一定會發笑,我整天“坐”在辦公宜怎麼能不會坐呢?
事實上,並不是每個人都能掌握正確的坐姿,讓自己坐得舒適,坐出健康。
一般來說,高度合適的椅子能讓你坐上去時腳底接觸到地,此時膝蓋彎曲呈90度,前面有足夠的空間讓小腿前伸五六釐米的距離。最含理的坐姿應保持上身挺直,收腹、下頜微收,兩腿併攏如果椅子有靠背,則身體可以在保持上述姿勢時,略微往後靠,讓脊椎自然彎曲,儘可能緊貼椅背,這樣椅子靠背可以幫你承擔身體的部分重量,減少腰背部發生肌肉勞損的機會。
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