還原平坦小腹的健康保健方法
對於許多偏胖點的朋友來說瘦身減肚子是必要希望看到的,那麼這麼大的肚子應該如何來減呢?平坦的小腹是多麼的好看,讓小編來教教你如何成功的還原平坦小腹吧。
平坦小腹的動作方法:
(1)兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起後襬,上體隨之挺胸提腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3〜5秒,然後上體慢慢直立再呼氣。(2)身體直坐,兩腿伸直向前抬起,堅持3〜5秒,然後彎曲膝蓋至胸前,如此迴圈,一次做15〜20組。這套動作主要是依靠腹部的力量,切忌屏氣,要保持順暢有節奏的呼吸。(3)利用辦公桌為鍛鍊設施。雙手撐抉於桌邊,兩腿並壠伸直,整個身體 與桌面形成一個斜角,然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重心轉移至雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續撐15〜20次。(4)兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。(5)依次高抬腿:兩腿站立,上體儘量不動,一條腿膝蓋彎曲,大腿儘量上抬,左右交替,連續反覆各做50次。健康保健小知識:
減肥不當小心脫髮
有研究表明,年輕女性盲目減肥,可引起脫髮。不少女孩子每天以蔬菜水果為主食,不吃肉,很少吃主食,加上劇烈運動,迫使體重急速下降,結果是身體苗條了,但頭暈目眩、脫髮、面板乾燥等與“美”背道而馳的“症狀”也接踵而至。日本專家的統計資料顯示,與“減肥熱”相伴而i 來的是脫髮者不斷增多,其中不少是20多歲的年輕女性。
減肥減的是體重,為什麼頭髮也會隨之“消失”呢?和人的身體一樣,頭髮的生長同樣需要營養支援。據研究,頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質,而其生長還需要鋅、鐵、銅等微量元素和必需脂肪酸等而節食減肥者以蔬果為主食,不吃肉類和穀類,這樣一來,蛋白質、脂肪、微量元素這些頭髮生長的重要物質都會嚴重不足,頭髮的生長就成了“無本之木”、“無源之水”,脫落也就不奇怪了。中醫認為,頭髮與腎有關,為先天之本,其華在發,同時頭髮的生長與脫落、潤澤與枯搞 還與人體氣血的盛衰有著密切關係。因此,年輕人脫髮可能與腎氣不足 或血虛有關。如果減肥單吃果蔬,不吃肉類和穀類,必然導致營養不良,不能滋陰補腎、養血榮發。
減肥者一旦出現了脫髮,必須馬上終止錯誤的減肥飲食計劃,採用平衡膳食。多吃一些蛋白質、脂肪、糖類、維生素,以及銅、鋅、鐵等礦物質含量高的食物。如:瘦肉、蛋類、魚類、豆類、黑芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等,以養血益腎,恢復體質,促進頭髮生長。
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