練瑜伽瘦腿最佳時間 辦公室瑜伽適合人群
現在很多上班一族,頸椎經常會有很多問題,久坐也會導致肥胖,我們都知道,做瑜伽可以促進我們身體血液迴圈,拉筋開肩。那麼練瑜伽瘦腿最佳時間,辦公室瑜伽適合人群。
練瑜伽瘦腿最佳時間
清晨
太陽還未出來前,並且還沒吃早餐前,就練習瑜伽,能讓仍處於懵懂狀態的人變得精神,同時,也能排除人體內的毒素。所以,練瑜伽選早上是比較合適。
中午
經過一個早上的工作,人會感到疲憊,如果此時練瑜伽,能緩解疲勞,同時煥發精神,所以,如果中午有空閒時間,練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是,不要吃飯後再練,因為練習前後1個小時都是不適宜吃東西的。
傍晚
晚飯後,休息一段時間,如果沒有多餘的事情要做,可以抽空練瑜伽。在這段時間,練瑜伽也是不錯的。因為經過一天的工作後,人身心疲勞,適當做瑜伽運動對身體有好處。
辦公室瑜伽適合人群
1、熬夜加班,經常要寫文案,完全沒有時間運動,第二天一大早又要起來趕著上班,有點沒精打采的人。練習後,能調整呼吸,甩去疲勞,喚起身體的能量,讓整個人精力充沛,神清氣爽。
2、久坐,肌肉僵硬,精神萎靡,但又需保持良好的狀態,見重要客戶,可以練習辦公室瑜伽放鬆一下。練習後,血液和氧氣充斥大腦,能讓整個放鬆,精神奕奕。
3、腰腹部贅肉多,但又苦於沒有時間運動,平時又愛吃,管不住嘴,可以練習瑜伽,讓身材變得更好。
睡前練瑜伽能瘦肚子嗎
1、骨盆蜷曲,鍛鍊你的腹部核心
仰臥在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,雙腿翻開,雙手放在身體兩側,手掌貼地,全身放鬆,調整呼吸,準備開始運動。
2、臀部要確實地收緊
從臀部開始,向上延展背脊,然後用手觸控臀部,以確定臀部是否已收緊,需注意的是,背脊一直要延展到臀部收緊為止,但若不能完成,也不要太勉強。
3、鍛鍊腹肌的結束動作
抬起雙腿,令膝蓋儘量靠近胸部,然後雙手抱住膝蓋,下壓膝蓋,頭抬起,並放鬆背部,保持姿勢數秒。這個動作能鍛鍊腹肌,加強瘦身的效果。
4、預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動
側臥在瑜伽墊上,彎曲身體,手掌放在頭部後側,肩膀放鬆,膝蓋也放鬆,準備開始運動。
5、鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉
調整身體平衡,儘量拉伸腿部,收緊腹部,需注意的是,臀部和大腿間的角度要修正,以免影響練習效果。
6、大腿內側抬高,以手掌托住頭部
彎曲右腳,伸直左腳,然後抬起,再慢慢放下,換另一邊重做,需反覆做10次,再還原到最初的姿勢。
練瑜伽瘦肚子注意事項
1、練瑜伽,部分動作有一定的難度,千萬不要勉強自己做,尤其是當動作拉伸到接近自己的極限範圍時,再強行做動作,會影響健康。
2、出現遲發性肌肉痠痛症狀,通常都是正常的,不需要為了緩解症狀而停止練習,只要再練習過程中稍微調整,或者練習後給予按摩與冰敷,就不會有影響。
3、空腹的狀態下適合練瑜伽,部分人因不瞭解,在練瑜伽前吃東西,這種做法是錯誤的,可能會導致自身胃腸負擔增加。
4、在練習過程中,出現體力不支的情況,應馬上收攻還原,不然突然身體失衡,摔倒受傷,會影響健康。
5、在練習時,突然身體有“咔咔”聲發出,要多加註意,因為關節可能已受損。
6、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。
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