5公里有必要天天跑嗎
不需要每天跑,可以隔天跑。
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雖然跑步是一類比較好的有氧運動,但是由於每個人體質以及身體素質不一樣,可以承受的運動量具有一定的限度,有的人可以跑5公里,而有的人卻只能泡1-2公里左右。隔一天跑一次是一個比較好的緩衝時間,所以一般建議跑5公里隔一天跑一次比較好。
其次,跑步具有一個循序漸進的過程,不能一下子跑太久,因此,每天跑幾公里主要根據個人的情況而定,一般3-5公里左右即可。一般來說是不建議天天跑五公里的,因為5公里已經算是一種高強度的有氧運動了,需要一定的時間恢復。
充分合理的'熱身運動
進行跑前熱身運動是非常重要的。熱身時間大約10分鐘,主要目的是拉伸肌肉,活動關節,讓身體充分的開啟,避免受傷。
雙腿開啟,開啟的距離略寬於兩側肩部,腳尖朝外往一側蹲下,蹲下時膝蓋不能超過腳尖,另一側腿伸直,兩邊交替進行。目的是拉伸大腿內側的肌肉,活動膝關節。
在保持身體平衡的前提下將膝蓋抬起,大腿與小腿成90度,將大腿向外開啟,注意保持身體始終面向前方,不要隨著腿部的轉動帶動身體轉向一側,全程只是髖關節在左右擺動,兩腿交替進行。目的是活動髖關節。
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一、早晨跑步最健康
早晨是一天中,氣溫比較涼爽,人們精神狀態較好的時候,冬季早晨還有陽光,適合戶外活動。早晨的空氣比較新鮮,沒有汽車尾氣和工業汙染物,對於呼吸系統和肺功能的訓練效果最佳。
早晨還有利於提升身體代謝率,促進體內各種代謝物質的分解和消耗,從而減輕體重、燃燒脂肪,達到塑身健美的效果。另外,早晨跑步對於調整生物鐘也有積極影響。人們一旦養成每天早起運動的習慣,就能夠較容易地保持規律的作息和精力旺盛的狀態。
二、中午也能跑步
冬季的中午大多數人在單位、學校或在家休息,可以利用午餐時間進行一次跑步操。中午時分,氣溫有所升高,人們身體的毛細血管、肌肉等各項生理指標都處於最佳狀態。
因此,如果跑步在中午進行,人體能夠更快地適應氣溫的變化,同時也能夠避免因過度勞累、反應遲鈍等因素而導致的意外傷害。冬季中午也可以開窗通氣,利用陽光和新鮮空氣促進身體新陳代謝,有利於增強心肺功能。
三、晚上要注意
早晨與中午比起來,晚上跑步最需要注意。晚上室外的溫度往往更低,跑步時人體的自然保護機制會自動開啟,發熱機制將會啟動從而使人體溫度維持正常。
與此同時,晚上的.路面通常會有冰雪等障礙物,而路燈照明不足,可能會增加跑步意外的風險。雖然晚上跑步存在風險,不過在正確定的方法和安全意識的指導下,晚上跑步也可以成為一種健康鍛鍊的方式。此外,晚上跑步可以讓人疲乏,使身體從高速運轉的活動中緩慢過渡到安靜狀態,提高睡眠質量。
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每天跑步的好處:
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的'你)
2、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒{素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
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