每天慢跑半小時能減肥嗎?每天慢跑多少合適?
跑步有助於身心健康,很多人喜歡慢跑,想通過慢跑減肥的人也很多,那麼,每天慢跑多少能減肥呢,慢跑多長時間合適呢?小編馬上告訴你。
每天慢跑半小時能減肥嗎
慢跑,屬於減脂訓練,主要是減去你身上多餘的脂肪。(慢跑30分鐘以上,消耗的熱量有70%是脂肪;慢跑40分鐘以上,則有80%是脂肪)。每天半小時可能效果不是很明顯。
每天慢跑多少合適
每天跑步要超過30分鐘才會有效,但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛鍊的人,要循序漸進,跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適,也就是慢跑的速度,注意不要運動過量,一小時左右比較合適。另外如果體重已經達到或接近肥胖不建議通過跑步減肥,最好是游泳,這樣不會增加膝關節的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限,建議結合一定程度的節食,但也不宜過度,解釋的程度可以下載卡路里計算器之類的app。
慢跑的好處
消耗熱量:一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力:規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能:持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。
代謝排毒:規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力:處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
提高生活品質:健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
-
男人貼身健康運動計劃
一、20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛鍊。鍛鍊可星期一、三、五隔天進行一次,每次...
-
金博洋自由滑創個人賽季最高分 金博洋的解說詞聽哭了
金博洋是一位花樣滑冰的運動選手,他的參賽也受到了很多人的關注,因為他非常優秀,許多人期待他的賽場表現。就在剛剛的男子單人滑自由滑比賽中,金博洋創個人賽季最高分,很多網友都被金博洋的解說詞聽哭了,一起來看具體內容!金博洋自由滑創個人賽季最高分2月10日,男子單...
-
蘇翊鳴獲冬奧銀牌 蘇翊鳴奧運場上首個1800
就在剛剛,一直讓人們非常期待的單板滑雪男子坡面障礙技巧決賽已經結束了,蘇翊鳴為中國隊拿下了第二塊獎牌,順利取得了銀牌的好成績。而且蘇翊鳴還做出了奧運場上首個1800的高難度動作,一起來了解一下具體情況。蘇翊鳴獲冬奧銀牌北京時間2021年2月7日中午,單板滑雪男...
-
榮格大跳臺進決賽創歷史 單板滑雪大跳臺有什麼專案
單板滑雪是我們大家都很熟悉的一種運動,而單板滑雪也是分很多專案的,並且大跳臺也是一種常見專案,那麼我們便了解一下榮格大跳臺進決賽創歷史?單板滑雪大跳臺有什麼專案?榮格大跳臺進決賽創歷史2月14日上午,北京冬奧會單板滑雪大跳臺女子專案的資格賽在首鋼滑雪大跳...