下雪天可以跑步嗎 要注意安全
在下雪天其實一般不太建議跑步,如果非要跑的話一定要做好熱身工作,另外,在裝備上面也要更滑,鞋子的防滑性一定要夠,還有衣服也要夠暖和。
下雪天可以跑步嗎
一般來說下雪天其實是不建議跑步的,但是很多人在一年四季都堅持跑步,即使是下雪的天氣也不放棄,其實冬天堅持跑步不僅可以鍛鍊身體,同時也可以看看沿途的雪景。
下雪天還能堅持跑步其實是一件非常了不起的事情,冬季天氣寒冷很多人不願意出門更不用說運動了,冬季堅持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態,增強中樞神經系統的體溫調節功能,還能提高人的抗寒能力。正如俗話所言:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”但值得注意的是,由於氣溫的降低,人在立冬以後新陳代謝的速度會放緩,因此在此時節鍛鍊不宜太激烈,以防止適得其反。因此在立冬後進行體育鍛煉時,應遵循相應的養生準則,這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的,又不會因鍛鍊不當而損害健康。
下雪天適合跑步嗎
不是特別適合,儘量在白天跑。
冬天的時候天很早就黑了,再加上下雪導致的“雪盲症”,保不齊哪個司機就會眼花撞上正在跑步的你,而且白天你的視野也更好更開闊,同時跑步的時候也可以看到地面上哪兒更溼更滑,跑步的時候可以避開這些地方。
下雪天跑步注意事項
當你決定在雪地中跑步的時候,應該儘自己的最大努力避免自然條件帶來的傷害,寒冷帶來的最大威脅就是凍傷,這可能導致你的跑步活動迅速被終止。遠離自然傷害意味著你需要從頭到腳的武裝自己,一般來說,下雪的天氣,氣溫並不是很低的,出外鍛鍊無妨。反而是化雪的時候,氣溫低得很。所以民諺說“下雪不冷化雪冷”,說的就是這個。如果氣溫太低,可以戴上不太厚的、能遮住耳朵的帽子,以保護脆弱的耳朵。為了避免手指被凍傷,可以戴上手套。雪天鍛鍊時的著裝不需要太厚,更不要太緊身。因為緊身的衣服,容易阻礙血液迴圈。此外,衣服的材料最好是羊毛或者一些其他的化工產品,如果是棉花材料製作的衣服,可能會讓你在稍微出汗之後感到更加的寒冷。
下雪的時候,路面很滑,所以在跑的時候,注意步幅不要太大,但可以加快步頻,以獲得自身的平衡。不要想著在冬季破自己的速度記錄,因為天氣太寒冷,身體機能處於比較低的水平,建議適當延長距離跑得慢一點遠一點這樣比較好。至於鞋子,普通的跑鞋顯然滿足不了雪地跑步的需求,普通的羊毛鞋是非常適合的,或者起碼是能夠吸汗的鞋子。不管是在積雪很厚還是較薄的條件下跑步,你的鞋子都需要很好的防水功能,這樣一來可以保持你腳部的溫度,另一來可以避免鞋子因為吸水變得沉重,讓你的跑步變得更加困難。至於鞋底,橡膠比起其他材料來說是更好的選擇,當你在積雪很厚的情況下跑步時,你踏步的力氣可以更大一些,這可以提升你跑步的信心和樂趣。
下雪天跑步要準備什麼
1. 做好熱身
寒冷的天氣裡,我們的身體會比平時更慢熱一些,肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低,身體發僵不靈活,舒展性大打折扣。所以,在運動以前,我們一定要注意加強熱身。最好在室內比平時多熱身10分鐘左右,等到身體有了暖和的感覺,再出門。
2. 謹慎選擇戶外場地
很多人喜歡在戶外運動,正是因為戶外空曠,空氣相對清新。下雪的日子裡,進行戶外運動時,就儘量不要選擇過於空曠,以及臨水的路段。天氣寒冷,空曠的地方風力尤甚,臨水路段也比較潮溼容易結冰打滑,對於運動來說,並不是一個很合適的場所。儘量選擇自己熟悉的路線,並且在光線充足的時候出門運動。
3. 做好保暖措施
冬天運功,最擔心的就是一不小心,運動過後熱量散發太快,身體冷卻,容易感冒。所以在出門運動時,一定要遵循三層穿衣法,不用穿太厚,但一定要保障溫度的保持。這個以前介紹過,有興趣的可以看一下。冬天這樣穿,出門運動也不冷。
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