產後運動會影響母乳嗎?產後運動母乳能吃嗎?
很多產後媽媽為了儘快恢復身材,在哺乳期就想著要運動健身保持身材。但是又聽說運動會讓母乳質量變差,那麼產後運動會影響母乳嗎?產後運動母乳能吃嗎?一起來看看吧~
產後運動會影響母乳嗎
很多人都會建議產後媽媽,為了讓身體更快更健康的恢復,產後可以適當的運動,雖然適當運動能保障身體健康,但是產後媽媽運動會不會影響母乳的質量呢?我們一起來看看。
產後運動會影響母乳質量嗎
母乳餵養期內,有些媽咪缺少運動,全身肌肉和血液、經脈迴圈不暢,也會導致母乳分泌減少,加上月經來潮奶水就更加受到影響。
適量運動有助於身體健康提升,加速血液迴圈和骨肉放鬆,不止是對媽咪們身體健康有益,還有助於母乳的分泌,寶寶就不愁沒奶喝。
但媽咪們要注意的是不要劇烈運動,也不要運動過頭,運動過度會導致身體疲勞,影響到身體的正常機理功能,導致免疫力下降,反而不利於母嬰健康。
可見,產後運動並不會影響到母乳的質量,相反,產後適當運動能讓乳腺分泌更佳順暢,能催乳,讓寶寶獲取更多的母乳,因此產後媽媽們不要有所顧慮,等身體稍微復原之後就開始運動吧。
哺乳期運動過後產生乳酸影響乳汁嗎
乳酸是人體生化反應過程中的中間產物,在一般的新陳代謝和活動中都會產生,但是含量很少,因為乳酸可以繼續分解消失。但是如果運動過於劇烈的話,分解乳酸所需的礦物質或維生素來不及補足,就容易造成乳酸的堆積。但是運動後靜止一段時間,或者適當補充一些輔酶Q10、B族維生素或礦物質,乳酸仍然可以繼續分解。一般來說半個小時到一個小時就差不多了。其實有些研究已經研究過這個問題,哪怕是非常劇烈運動的一個小時以後再餵奶,也沒有出現寶寶不愛喝奶的情況。而且乳酸不會對寶寶產生生理性的影響,最多隻是口感不一樣了而已。所以,寶媽們不要擔心運動後乳汁變酸會影響寶寶,少量的無氧運動+適合的有氧運動,不要太劇烈,運動後及時補充水分,1、2個小時以後再餵奶,餵奶前洗個澡把汗水和鹽分洗掉就可以了。
醫生提示,運動必須適量
同時,一個致力於宣傳全球母乳餵養寶寶計劃的國際組織認為,在運動後,母親們通常都會感到全身放鬆,這不論是對母親還是寶寶來說,都是很好的。
然而,該組織在其官網上也提出,處於哺乳期的母親至少要等到寶寶6周之後,才能開始鍛鍊身體,做一些輕度的有氧運動,如快走。此外,水中運動是最適合的鍛鍊方式。專家們建議,在媽媽們開始鍛鍊身體之前,最好先徵求醫生的意見,與醫生一起制定一個合理的計劃。
還在餵奶,運動起來會不適嗎
儘量穿寬鬆的、排汗的衣服。這樣可以幫助身體儘快降溫,恢復狀態。
如果還在哺乳期,最好在運動前餵奶或者擠奶,避免漲奶帶來的不適。並且在運動的時候穿舒適並能對乳房提供支撐作用的內衣。
運動之後,身體容易產生更多的乳酸,這些乳酸會進入血液並被機體進一步代謝。乳酸會進入乳汁。乳汁中的乳酸濃度增加會改變乳汁的味道,可能會導致寶寶吐奶,不過目前研究認為這對孩子的健康沒有什麼影響,可以運動後休息半小時到一小時,等乳酸回覆到運動前的水平,再給寶寶餵奶。
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