產後什麼時候減肥最佳?產後什麼運動瘦身最快?
產後減肥是每個孕媽媽都在堅持不懈的一件事。那麼產後什麼時候減肥最佳?產後什麼運動瘦身最快?跟著小編一起來了解吧~
生完什麼時間可以開始運動減肥產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右,所以產後6周前還是應該以休養為主,尤其是貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦,不應過於勞累。一般來講,產後6周可以開始做少量運動,剖腹產的恢復時間會更久一些。小編就建議各位產後媽咪做瑜伽啦,既輕鬆,又能在家裡做,照顧小孩,還能起到減肥瘦身的作用哦!什麼?你還在猶豫?
1、產後修復 瑜伽可恢復窈窕好身材
減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉,改善血液迴圈,恢復面板張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。
2、產後修復 瑜伽可改善不良姿勢
產後因為抱嬰兒使重心前移,所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、後修復 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產後,腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。
4、舒緩產後心理壓力、減輕產後精神負擔、增加產婦信心
媽媽們現在是不是就蠢蠢欲動了?產後的瑜伽可以幫助準媽媽產後身體的恢復,但是,前提是科學的練習,堅持的長期練習,才可以達到一定的效果。
同時,在進行產後瑜伽練習的過程中,要根據自己的身體情況,掌握運動的量,避免運動過猛帶來的傷害發生。關於產後瑜伽,還有什麼值得注意的情況呢?
產後瑜伽體式的具體練習步驟是怎樣的產後瑜伽主要以調息和修復腹直肌和盆底肌為主,具體體式例如可以做:樹式、三角伸展式、側角伸展式、肩倒立、犁式,站立前屈等。這裡舉例站立前屈的習練步驟。
step 1:以山式站立墊子上,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳掌的平行。
step 2:吸氣的同時,朝天花板方向抬起雙臂,掌心朝前,大腿前側向上向內收緊,提起髕骨。
step 3:從髖部開始朝地面向前彎曲上半身,此時腳跟要緊貼地面,來帶動脊柱的伸展。
step4:將頭頂落於身體前方,此時大腿後側的膕繩肌感到繃緊的痠疼感是正確的,在可忍受的程度上伸直膝蓋保持,若感到不適,可稍微屈膝,不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。
step 5:放慢呼吸,在體式上停留30-60秒的時間,不要屏息。
Q:哪些瑜伽體式可以改善骨盆後傾?具體該怎麼做呢?
A:站山式就是一個簡單有效的體式,和骨盆前傾一樣,骨盆後傾都屬於骨盆錯位的畸形狀態,因為錯誤的坐姿和走路姿勢,過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。
練習要點:站山式的著重點在發力點均勻分佈腳掌上,同時大腿前側上提且收緊,小腿外旋。調整好重心,你會感到身體又略微後仰的感覺,這是正確的。上半身保持放鬆,兩手置於體側,保持深長呼吸30-60秒即可。
只要能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能,這裡舉例倒手杖式。
step 1:把抱枕放置在靠背的椅子前方,如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張摺疊的毯子,雙腳穿越椅背後坐下。
step 2:抓住椅背兩側,朝椅背方向滑動髖部直至臀部靠在椅面後端。呼氣胸腔向上提,整個背部後彎。上半身下落。
step3:隨著深長呼吸,進一步後彎,讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的後腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面,此時注意不要過於讓頭部後仰,否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式裡30-60秒。
step 4:因為是在家中練習,保證安全是首要的,身體過於僵硬無法伸直雙腿的同學可以在腳步放置一個凳子,將小腿墊高再來練習。
Q:除了深蹲,哪些瑜伽體式也可以提臀的?
A:深蹲並不屬於瑜伽體式,除此外瑜伽裡的蹲式,幻椅式,都是可以起到提臀效果。當然這裡還是要注重大腿前側收緊和上提,只有下半身穩定的情況下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。
產後運動只是為了瘦身嗎適量的運動有助於加強腹部及腰部肌肉收縮,減輕腰痠背痛症狀,消除鬆弛的腹部和臀部贅肉。不光是為了減肥,更重要的是,有利於體力恢復,改善睡眠質量,增加食慾,促進產後的營養吸收及乳汁分泌;還能減少不良情緒,減輕壓力,有效預防抑鬱。
多活動可以促進血液迴圈、組織代謝,防止血栓形成,這對有心臟病及採用剖宮產的新媽媽尤為重要。總之,即使不全是為了瘦身和體型,也應該保持一些運動量,保障自己和寶寶的長期健康。
產後瘦身減肥的最佳黃金時間不是一生完就開始哦,黃金週期是產後6周-6個月內,媽媽們可以利用這段時間,好好規劃下自己的減肥計劃,在這半年時間裡給自己一個全新的面貌吧~
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