晚上運動後能吃東西嗎?晚上運功後吃什麼水果好?
晚上運動是很多上班族都會選擇的運動時間點,但是運動完後很容易飢餓,那麼晚上運動後可以吃東西嗎?還是餓著睡覺?晚上運動可以吃什麼不會胖?
晚上運動後能吃東西嗎其實關於晚上健身後吃什麼,應該根據健身者的目標來訂。比如,減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入,增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後,補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群,晚上健身後吃什麼。
健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥,因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裡建議健身減肥人群晚上健身後,儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉,因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重,因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裡建議健身增重人群晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康,以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人群一樣,儘量減少高熱量的食物攝入。
在這裡建議一般健身人群晚上健身後,多喝水,以及補充蔬菜、水果等。
總結健身人群飲食小知識
1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓,一定要高熱量、高蛋白等,這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽,對於食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣,可以少吃,也可以不吃。
晚上運功後吃什麼水果好運動後宜吃些鹼性食物,如果運動有流汗,會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等,所以,建議你在做完有流汗的運動後,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗後最好的補充品,牛奶是完全鹼性食品,可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果,因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖,又沒有流汗,可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個,如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
晚上運動後喝水好嗎這種行為是不利於身體健康的。人在劇烈運動後往往因渴,會一次性大量喝水過多,會使體內代謝失衡,發生肌肉抽筋等現象。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。並且不宜喝冰水,儘量喝涼白開水而不是冰水。
晚上運動後很容易飢餓疲勞,那麼到底要不要吃東西是因人而異的。看了上文之後,你有沒有明白到底運動之後要不要吃東西呢?合理健康的運動才能達到減肥或者增肌的目的哦,希望大家都能收穫一個好身材~
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