瑜伽養生 椅子瑜伽防治職業病
1、坐在椅子上,脊柱伸直,彎曲右腿,右手抓住右腳尖,向上拉起右腿並伸直。保持3-5個呼吸後,彎曲右膝,放下右腿。然後換左腿重複相同動作。左右各做5次。
2、站在椅子後方約兩步距離,雙腿分開與髖同寬,上身向前傾斜,雙臂開啟與肩同寬伸直,抓住椅背,向下壓伸背部。保持3-5個呼吸。重複5次。
3、站在椅子後方約兩步距離,雙腿併攏,上身向前傾斜,伸直雙臂,兩手交疊抓住椅背。然後上身向左右兩側扭轉,各停住3-5個呼吸。重複5次。
4、跪坐在椅子後方約1步距離,雙臂向後伸展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在腳跟上,保持3-5個呼吸。重複5次。
5、背對椅子約1步距離站立,雙腿併攏。上身向左側扭轉,雙手抓住椅背,目視椅子正前方,保持3-5個呼吸,然後回到原位,向右扭轉。重複5次。
6、面向右側,站在椅子後方約2步距離,上身向左側傾斜,左手抓住椅背,伸展右側腰腹,保持3-5個呼吸,然後換邊重複。重複5次。
7、站在椅子後方約1步距離,雙腿併攏,雙手輕輕扶住椅背,頭、背、臀在同一平面上。提起腳後跟,快速向上踮腳,然後慢慢降落。重複30次。
8、站在椅子後方約1步距離,上身向前傾,雙手抓住椅背,彎曲膝蓋,將左腿腳跟放在右膝蓋上,形成單腿蓮花姿勢。保持3個呼吸,然後換右腿重複動作。共做5次。
9、站在椅子後方約1步距離,站直,右手扶住椅背,向後彎曲左腿,繃直腳背,左手抓住左腳掌。保持3-5個呼吸,然後換腿重複動作。共做5次。
10、站在椅後約2步距離,上身向前傾,雙手抓住椅背,同時彎曲左膝蓋,右腳向前伸直,腳跟著地,腳板勾起。保持3-5個呼吸,然後換腿重複動作,共做5次。
11、站在椅子後方約1步距離,雙臂伸直,雙手抓住椅背,左腿向後退1大步並伸直,同時右腿彎曲膝蓋成90度。身體下壓,保持3-5個呼吸,然後換腿重複。共做5次。
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