練瑜伽能治失眠嗎?練瑜伽能不能治失眠
當前,隨著亞健康人群的日趨增多,越來越多的婦女朋友喜歡上了瑜伽等健身專案。那麼,練瑜伽能治失眠嗎?一起來了解一下吧。
練瑜伽能治失眠嗎
練瑜伽可以治療失眠,因為:
1、練瑜伽可以放鬆緊繃的肌肉和內臟,使血液流通順暢,還能消除疲勞,從而引導大腦進入深層睡眠。
2、按照霎哈嘉(由印度傳來的一個瑜伽流派)的理論,失眠往往是右脈熱力過多,肝臟熱力過多的緣故,通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走,肝臟涼下來了,失眠自然就好了。
練瑜伽能不能治失眠
瑜伽是一項有氧運動,睡前練瑜伽可以增強身體的疲勞感,釋放精神壓力,對治療精神緊張性失眠大有益處。但是練習的時候一定要注意下面這些細節,否則治失眠的效果會大打折扣。
睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠
瑜伽冥想的具體方法
1、晚上洗漱後,仰臥在床上,閉上眼睛,頭下放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時,把空氣直吸向腹部,手隨腹部抬起;吸氣越深,腹部升起越高。呼氣,發出“o”的聲音,然後合上嘴脣,發出“m”的聲音,腹部向內朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部撥出來。
2、然後再吸氣重複3~5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。這樣可以放鬆大腦皮層,使你進入安靜的內心世界,直到自然而然地睡著為止。
瑜伽治失眠三個動作
椅上前彎式
第一步 坐正於椅上1/3處,雙腿向前伸直,腳掌貼地。
第二步 上身自然前彎,雙手儘可能伸直撐在小腿處。
第三步 吸氣,上身緩慢前彎至身體緊貼雙腿,緩慢吐氣,雙手抱腿,停留做深呼吸。
第四步 還原。反覆。
功效:可使血液迴圈迴流至頭部,有美顏功效,並可預防失眠、胸悶、心悸,促進血液迴圈,美化腿部曲線,預防下半身肥胖。消除心悸1分鐘立即有效,須持續練習3天以上。
椅後舞蹈式
第一步 雙手放在椅背上,站立於椅後小半步,挺直腰背做深呼吸。
第二步 左手扶住椅背以穩住重心,兩眼平視,右腿向後彎曲,右手向後伸展抓住右腳腳背。
第三步 吸氣,右手抓住右腳儘量向上舉,右腳同時帶動右手向後撐開(對於初學者,可分成兩個步驟進行),緩慢吐氣,停留做深呼吸。
第四步 還原,換腿再做一次。
功效:可消除緊張、胸悶、心悸、失眠等現象,並有美化腿部與預防臀部下垂的功效。常常練習可增強體力與耐力,進而訓練平衡感。消除胸悶3分鐘暫時有效,需持續練習5天以上。
椅上灌頂式
第一步 坐正於椅上1/2處,挺直腰背,兩腿併攏。
第二步 雙手握空拳,放於頭頂中心點之百會穴上。
第三步 配合自然平順的的深呼吸,雙手輪流擊打百會穴(擊打過程中不可閉氣、止息)。
**做第三步時,動作一定要儘可能地~溫油~~因為~~挨K嘀可是偶們僅此一顆的腦袋!不是扛在肩上的麻袋!!
第四步 還原,放鬆。重複。
功效:可刺激頭頂穴道,預防失眠、頭痛、頭昏,還能提神醒腦、消除疲勞、養顏美容、預防衰老(佛曰~~信,則靈!)。消除失眠5分鐘暫時有效。需持續5天以上。
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