深蹲怎麼做瘦腿 開腿深蹲瘦腿方法
很多人擔心運動會讓腿越練越壯,變成難看的肌肉腿、小腿肚,其實只要掌握好的方法就能瘦出大長腿,開腿深蹲能加強對大腿內側肥肉的訓練。下面本站小編帶大家來看一下深蹲怎麼做瘦腿?
深蹲怎麼做瘦腿
Step1:雙手扶在前方輔助物,雙腳大大地開啟、腳尖朝外,深深吸一口氣,再慢慢吐氣往下蹲,讓大腿與地面平行。
Step2:吸氣再往上,但注意不需要過度站立讓膝蓋打直,接著繼續做深蹲,10下之後停留在蹲的位置維持一分鐘。
深蹲的好處
一,不止鍛鍊腿部,能鍛鍊到身體各大肌群
深蹲雖然是訓練腿部的王牌動作,但是它對身體其它肌群都是有間接的影響。因為深蹲會刺激分泌更多的睪丸激素和生長激素,而對於肌肉群,健身的人應該都知道這兩種激素對肌肉的生長有多重要。
二,燃燒更多的脂肪
我們的身體中最大的肌群就是腿部肌群,深蹲除了訓練腿部肌群,還有身體其它肌群。而身體肌肉含量增加,意味著身體的基礎代謝增加,就能燃燒更多的脂肪。肌肉含量越高,消耗脂肪的速度更快!
三,訓練膝關節,髖關節,讓身體更靈
四,訓練身體的平衡性
練武之人一般都需要先扎馬步,就是為了穩住下盤。健身之人也算武人,而深蹲也是訓練下盤的王牌動作。
五,增強爆發力
在日常生活中,我們身體需要發力的時候,總是會藉助腿部大肌群的力量的,藉助的就是腿部的爆發力,在深蹲中,蹲起的過程中訓練腿部爆發力。
六:深蹲可以增加戰鬥力
在開頭就說過,深蹲能最大程度的刺激分泌睪丸素,而睪丸素能提高“戰鬥力”。有句話是這麼說的,男人練好深蹲,女人受不了;女人練好深蹲,男人受不了;男人女人都練好深蹲,床受不了,所以,你懂了嗎?
深蹲姿勢有哪些
1.徒手深蹲
最全深蹲指南!不愧是動作之王,再忙也要做深蹲!最常規的一種深蹲,初學者可以由這個入門。臀部向後下蹲,想象你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2.跪式深蹲
最全深蹲指南!不愧是動作之王,再忙也要做深蹲!抬頭挺胸,挺直腰背,雙手叉腰,保持上身挺直,慢慢單腿下跪,接著雙腿跪地,之後單腿起立,依次反覆。
3.靠牆深蹲
最全深蹲指南!不愧是動作之王,再忙也要做深蹲!顧名思義,找到一面牆,保持深蹲姿勢不動,控制你的腿遠離牆面,這樣可以保證你的大腿和地面是平行的,確保背部直立,整個背部完全貼在牆上,這個動作對膝關節的康復很不錯。
深蹲方法
1,基礎方法
站姿,雙腳分開略比臀寬,腳尖自然向外——像平時站立時那樣。雙手交叉放在後腦勺上或者向前伸直,目視前方,挺胸,身體重心落在雙腳和腳後跟上。蹲下,讓大腿和膝蓋的夾角接近90度,然後腳後跟用力推動身體回到起始姿勢,這樣算完整的1次深蹲。
2,深蹲跳
雙手十指交叉置於後腦勺上,深蹲。起身時,腳掌發力,向上跳起,落下後腳掌先著地,然後整腳著地,執行下一次深蹲。
3,啞鈴深蹲加肩推
使用重量合適的啞鈴,雙手各持一個置於耳朵旁邊,掌心相對。深蹲,回到起始動作時,雙手向上舉起,再放下。接著進行下一次深蹲。
4,相撲深蹲
站姿,雙腳分開約兩倍的肩寬,腳尖朝外撇出45度。挺胸,目視前方,雙手執一啞鈴,自然懸垂在身前。執行深蹲動作。
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