深蹲可以瘦肚子嗎 有效瘦游泳圈
深蹲據說是可以瘦肚子的,很多人表示不相信,其實這個說法是對的,深蹲確實有瘦肚子的功效。
深蹲可以瘦肚子嗎
可以,做深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實,配合有氧運動減脂後,減少腿部肌肉會更有效。通過活動股關節周圍的肌肉,鍛鍊大腿內側的“內轉肌”,提拉臀部線條,同時鍛鍊臀部肌肉群,能讓臀形更美,臀部更加緊俏。
槓鈴深蹲多少重量合適
1、選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量。用這個重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量。比如:如果你只能用300磅的重量做10次深蹲,那麼,你的最大深蹲重量就是300×1.33= 399 磅。
2、測定最大深蹲重量的時候,你應該確保有1-2個強壯的訓練搭檔在旁邊保護你。這樣,當你萬一陷入困境的時候,他們能及時地伸出援手。
3、如果你獨自一人測定最大深蹲重量,可以在力量架上進行。把安全銷設定在深蹲動作過程中槓鈴杆的最低位置,這樣,當你萬一站不起來的時候,不至於被槓鈴壓在下面。
深蹲的標準動作
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作,不但得不到鍛鍊效果,反而會損傷肌肉群,尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。
站立,抬頭挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬,不能弓腰,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。
以上就是關於深蹲對於身體有什麼好處和壞處,看完以後可以自己權衡利弊,好處的就多做一些,壞處的話就儘量去避免,儘量不要去接觸,畢竟對身體健康才不會徒勞,有利於身體健康最好,如果相反沒什麼好的作用就要捨棄,這也是為了自己身體健康著想。
深蹲減肥小貼士
1、三分練,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多運動都是白搭!
2、你永遠也練不出健美運動員肌肉,請放心練!運動後的抻拉至關重要,千萬別偷懶。
3、麻桿腿練不出翹臀,結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗,而是會緊實。
4、不要跟別人比,請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持,你的身體會給你滿意的答卷。
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