怎麼吃飽瘦20斤 4招教你不餓也能瘦
減肥是一輩子的事業,女人談到減肥絕對不敢掉以輕心,對於減肥這件事,從吃的喝的運動的等等衣食住行都能踐行下去,要知道完美的身材誰不愛呢,下面本站小編帶大家來看一下怎麼吃飽瘦20斤?
怎麼吃飽瘦20斤
1、晚餐清淡水煮
小編在減肥期間也不會選擇禁食或部分節食,三餐照樣吃,但晚餐改為水煮餐。另外全天以倒金字塔分配飲食量,早餐吃得最豐盛,中午減少份量,晚上的水煮料理份量最少,減輕身體負擔。
2、高蛋白餐增肌
為了增肌減脂,達到提高基礎代謝力的效果,小編也會在訓練肌肉時搭配高蛋白餐。小編曾分享過自己豐盛的料理照,一餐裡就有整片鮭魚、烤牛肉、牛肉蔬菜湯、花枝……等食物,重點是通通動手自己做,減少外食的高油、高熱量風險。而專業營養師也對此加強了一些建議,首先可以再增加蔬果份量,否則長期攝取高蛋白卻沒有膳食纖維,容易有消化不良的問題。另外可將部分牛肉改成白肉,如雞、魚肉等,降低整體熱量攝取。
3、倒立健身
除了勤跑健身房,小編也曾數次分享自己會以靠牆倒立訓練全身肌肉。倒立可以促進血液迴圈、緩解長時間久坐、久站引起的肌肉痠痛,讓身體感覺變輕盈。且特別針對手臂、背部、肩膀和臀部肌肉訓練,對身體正確姿勢的調整也有幫助。想要以倒立方式健身,特別注意不可以在飯後進行、一天大約20秒左右即可,不要硬撐著倒立過久喔!
4、手搖杯掰掰,美容飲品自己泡
為了維持好身材,小編也堅定拒絕手搖杯的誘惑,小編會自己泡溫熱的檸檬水隨身攜帶,有時也會再加些蜂蜜更好入喉。檸檬含大量的維生素C可以增強免疫力、抗氧化、促進體內膠原蛋白合成,好處多多,也比喝飲料更能帶來清新好口氣喔。
減肥可以吃玉米嗎
可以!玉米減脂的原理是什麼?
1、玉米含有豐富的膳食纖維
玉米含有大量的膳食纖維,食後充填胃腔,需要較長時間來消化,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪積聚,從而達到瘦身的功效。
2、玉米中的鎂元素能夠促進消化
玉米中含有大量的鎂,可以加強腸壁的蠕動,促進機體廢物的排洩。此外,玉米還含有多種維生素、礦物質和亞油酸,經常食用對人體有不少好處。
3、玉米鬚有降血脂、降血糖、去水腫的功效
食用玉米的過程中不可避免的會食入玉米鬚,而玉米鬚味甘性平,有降血脂、降血糖、去水腫的功效,所以適量的食用,對減肥有輔助作用!
減肥可以香蕉嗎
減肥期間是可以吃香蕉的,香蕉有梳通腸胃的功能,利於排洩,每天吃一根是最好的,香蕉本身就可以減肥。香蕉是低卡路里食品,即使是正在減肥的人,也能盡情地食用。香蕉固然糖份高,但它是沒有脂肪的,香蕉具有高的藥用價值:果實性寒,能滑大腸、通便,潤肺;莖、葉可利尿,能治水腫、腳氣;根搗碎後可治瘡毒、結熱和痢疾;花和花苞可治吐血和便血。減肥期間也可以吃的,但不論什麼,吃過量了都不好,也會導致肥胖,只要自己掌握好尺度,那就沒有問題。
減肥可以吃什麼水果
1、蘋果
蘋果裡富含豐富的膳食纖維和果膠,它能夠幫助腸胃進行蠕動,從而排出身體的毒素,而且蘋果裡面還含有鉀質,它能夠有效降低熱量吸收,還可以防止腿部發生水腫,那麼快點讓自己成為蘋果控吧,能減肥又能美容哦。
2、奇異果
除了其它水果所無法比及的維生素C含量外,奇異果的纖維素也很豐富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體,擁有修長美腿的不二選擇。
3、桃子
古醫籍記載桃子能生津潤腸,活血消積。挑子可以改善便祕,利於消脂瘦身,尤其是桃花,利尿、排尿和消積的作用更為明顯。
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