圓肩怎麼矯正 4動作消除圓肩
圓肩跟駝背是一樣的,給人很不好看的姿態,圓肩的產生跟平時的坐姿和站姿有莫大關係,我們平時要注重儀態的端正,做好姿勢規範,下面本站小編帶大家來看一下圓肩怎麼矯正?
圓肩怎麼矯正
動作一:將肩胛骨後擠
深度鍛鍊背部力氣!上半身站直,縮小腹、收下巴,接著向後將肩胛骨擠在一起停留5秒放鬆,共做5組,記住肩膀向後的時候,站立姿勢不能變成屁股翹很高、小腹凸出來喔!
動作二:左右大伸展
躺下後,將雙手開啟輕鬆擺放在地上,頭與雙腳的位置相反,以拉開過度緊繃的胸肌與鍛鍊背部,停留5秒放鬆並換邊,共作10組
動作三:躺姿抬腿
平躺後,雙手自然垂在兩側,雙腳向上後並交替向前伸直,輪替5次休息10秒,共作5組。該動作要注意的是,必須靠「背力」將上半身穩穩固定在地板上,不能因為腳在空中而使頭、上半身向上離開地板
動作四:彈力帶向上伸展
雙手抓住彈力帶兩側向上伸直,此時會感覺到肩胛骨向內靠近,將彈力帶向外拉到極限停留3秒回到原位,共作10組。該動作不建議用毛巾,因毛巾彈性有限,無法更深層鍛鍊到背部肌肉。最後提醒大家,畢竟圓肩的形成是日積月累而來,要改善它當然也需要長時間的努力!除了每天做這些運動外,自己也要有意識的時刻注意坐姿與站姿是否正確喔。
圓肩有什麼影響
1.壓迫血管:
導致迴圈功能變差,甚至手腳冰涼,嚴重的會導致心腦血管疾病的發生
2.壓迫神經
可能會出現手麻的情況,這是壓迫到了臂叢神經
3.壓迫淋巴系統
淋巴系統是身體的重要防禦系統,含胸駝背讓我們的防禦能力變差
4.頸椎造成壓力
長期的伏案工作,導致頭部過度向前。這個應該是導致頸椎問題的主要原因之一。據統計,頭每向前一釐米,都會增加頸椎9公斤左右的壓力。
圓肩怎麼形成的
第一,手機從不離手,每天低頭太久。頸部肌肉處入非協調受力狀態,頸椎出現磨損,壓迫頸椎神經。
第二,長期伏案工作的人,經常保持一個姿勢。雙肩向前並且彎腰塌背,坐姿不直。加上缺乏運動,久而久之,胸大肌無力變短,失去彈性,拉動肩膀向內側擠壓,圓肩就出現了。
第三,訓練肌群不平衡,一味鍛鍊胸部忘記了背部,忽略了肌力平衡的重要性。胸肌收縮拉拽整個肩膀向內往前旋。
圓肩好發人群
調查發現35歲左右的年輕人,尤其是從事文字工作的如編輯、記者、打字員、辦公室人員白領職員等發病率較高,此外圓肩駝背還可見於不科學健身的人,許多人為了練就性感的胸大肌,一味地鍛鍊胸肌,而忽視了上背部肌群的鍛鍊,反而形成了圓肩駝背體態。
-
體脂率是什麼意思 體脂率是bmi嗎
在減肥的時候會有一個數值是一直都需要注意的那就是體脂率,這個體脂率究竟是什麼意思?所謂的體脂率就是平常我們說的bmi嗎?體脂率是什麼意思體脂率指的是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱為體脂百分數,它可以反映人體內脂肪含量的多少,體脂率可以通過體...
-
中南路蔤絲源Silk Origin新生養髮美容中心按摩後舒服嗎 按摩有多少種專案
最近實在是壓力太大了想要找個地方按摩按摩放鬆放鬆的,不知道在中南路蔤絲源SilkOrigin新生養髮美容中心做完按摩之後效果怎麼樣?按摩的話是有多少種專案呢?中南路蔤絲源SilkOrigin新生養髮美容中心按摩後舒服嗎最近肩頸疼得厲害,想著找個地方按按摩,突然發現這家所...
-
後湖炫麗科技美膚미장원•Better Skin美甲做的怎麼樣 美甲為什麼要打磨
最近發現一家美甲店說是做出來的美甲效果是很不錯的,所以就想要去試試看到底好不好,可以做些什麼款式呢?我們在做美甲的時候可以發現會打磨指甲在上甲油膠的,這又是為什麼呢?後湖炫麗科技美膚미장원•BetterSkin美甲做的怎麼樣特別滿意,去死皮非常仔細,也很乾淨,做出...
-
武漢鐳射點痣哪家醫院好 武漢鐳射點痣去哪裡點比較好
聽說鐳射點痣的效果和其它方法相比都是比較好的,那麼武漢哪家醫院鐳射點痣比較好呢?有什麼點痣的地方是可以推薦推薦的?武漢鐳射點痣哪家醫院好點痣醫院選擇正規的比較好,裡面的醫生操作經驗豐富,使用的裝置比較先進,能提高手術的成功率。鐳射點痣主要是通過用光熱...